불면증에 좋은 음식

요즘 정말 춥죠!
날씨는 춥고 삭막하고 바쁜 현실속에
불면증이신 분들 많으실텐데요
잠을 잘 못 자면 건강을 해칠 뿐 아니라 살이 찌기도 쉽다고 합니다
잠을 잘 자야 하루가 개운하고 일의 능률도 팍팍! 오르겠죠
양도 세어보고 운동도 해봤지만 잠이 들지 않으시는 분들을 위해~!
불면증에 좋은 음식을 소개해드립니다~

일단 첫번째 바바나입니다
바나나는 비타민과 칼륨이 풍부하고, 특유의 단맛이
신경을 안정시키는 효과가 있습니다.
트립토판 성분이 풍부해 잠을 유도한다고 알려져 있는데요
단, 저녁에는 살이 찔 수 있기 때문에 최소 취침 4시간
전에 먹는 것이 좋다고 하네요

그리구 양파입니다
양파의 매운 향을 내는 성분인 알린이 뇌를
자극해 혈액순환을 돕고 정신을 안정시켜주는 효과가 있습니다.
생으로 먹을 때는 위를 자극할 수 있기 때문에 1/3개 정도만 먹는게 적당하구요!
과일과 함께 갈아먹거나 소스로 활용하는 방법도 있고,
잘게 썬 양파를 머리맡에 두고 자도 효과가 있다고 하네요.
물에 씻으면 양파의 점액과 향기가 없어지므로 물에 씻지 말고 드셔야 해요~!
너무 맵지않을까요^^

자 세번째 대추입니다 ^^
잠을 잘 못 이루는 분들이나
꿈을 많이 꾸는 분들은 대추차를 꾸준히 드셔보세요.
긴장이 풀리고 머리가 맑아지며 기억력을 좋게 하는 효과가 있습니다!
또한 대추씨를 노랗게 볶아서 분말로 만들어 물에 타 먹는 것도 좋습니다.
끓는물에 대추를 넣은후에 우려진 물로 드시면 된답니다 ^^

그리구 네번째 호두입니다
호두를 꾸준히 먹으면 체내 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다는 연구결과가 있습니다.
멜라토닌은 스트레스를 풀어주고 생체리듬을 조절하는데 중요한 역할을 하죠~!
또한 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 혈압을 낮추는 칼슘이 풍부하여 불면증에 도움을 줍니다.
뇌신경 세포를 구성하는 레시틴 함량도 높아 스트레스로 인한 불면증에 좋답니다~
아몬드도 비슷한 효과를 낸다고 해요!

이외에도 국화차, 상추, 토란, 연근, 연잎차 등이
불면증에 효과가 있다고 하는데요.
본인이 구하기 쉽고 먹기 좋은 것을 택하여 꾸준히 드시고,
식습관 개선은 물론 잠자리를 바꾸거나 잠자는 자세,
방의 온도 등을 잘 체크해보세요. 잠자리 들기 6시간 전에
운동을 하는 것도 좋다고 합니다!
불면증은 다행히도 본인의 노력을 통해 개선이 가능해요~~
한결 마음이 가벼우시죠
오늘은 오랫만에 푹~주무시기를 바랍니다~!!

잠이 안온다 하여 음주나무리한 운동은 하시면 안되요
잠이 안와서 술을 드시구 주무시는 분들 계시는데
정말 안좋은 습관이시구
무리한 운동 자체도 몸을 더욱 안좋게 만들어
잠을 자더라도 다른쪽이 불편해 질수 있다는점
꼭 기억하세요 ^^