현재 우리 사회는 의학의 발전과 함께 질
높은 삶을 영위할 수 있게 되면서.
더불어 평균 수명도 점차 늘어 가면서
이제 '100세 수명'은 충분히 실현 가능한 일이 되었죠
의학적말고 젊을 부터 관리 해야할 사항들이 있죠
지금부터 오래살수있는 건강tip 알려드릴께요^^
첫번째 긍적적인 생각을하라
매사에 긍적적인 자세로 임하고, 많이 웃는 것은 노인건강에 매우 중요합니다.
미국 인디애나주 '메모리얼 병원(Memorial Hospital)'에서는 매일 15초를 웃으면
이틀을 더 살수 있다는 놀라운 연구 결과를 내놓았습니다.
종종 매체에 등장하는 '증가하는 노인자살'과 관련된 암울한 뉴스.
알고 보면 '우울증'이라는 마음의 병이 주된 원인일 수 있습니다
두번째 지적 활동으로 뇌기능을 유지하자
지속적인 두뇌활동을 통해 '뇌기등이 저하되는 현상'을 예방할수 있습니다.
크로스 퍼즐, 산 이름이나 지명 암송 등의 활동 등이
뇌를 자극해 정신건강을 유지할 수 있도록 도와주고,
또한 친구를 만나 취미생활을 공유하거나 가벼운 운동을 하는 것
역시 두뇌 자극과 정신건강에 효과적입니다
세번째 근력강화 운동을하자
규칙적인 근육량 및 근력을 강화시켜주는
운동을 통해 신체 기능의 급격한 저하를 예방할 수 있습니다.
골관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환이 많은 노인들에게는
걷기, 자전거 타기, 수영 등이 특히 좋습니다. 그중에서도 '걷기운동'은 노인 고질병인
'골다공증'의 진행을 막아주는데에도 도움이 된다고 합니다.
네번째 영양 섭취를하라
연령이 높아짐에 따라 기초 대사량과 활동량이 감소하기 때문에
적정 칼로리의 건강한 식단을 통해 정상체중을 유지하는 것이 중요합니다.
기초 식품군을 골고루 섭취할 수 있는 건강한 식단을 유지하고,
비타민이 풍부한 과일을 다양하게 섭취하도록 합니다.
적정량의 후추,겨자,식초 등의 향신료나 풋고추, 부추 등의 녹색채소를
곁들인 식단으로 식욕을 돋우는 것도 좋습니다.
다섯번째 정기 검진을 하라
노년기에 접어들게 되면 잦은 잔병치레나 퇴행성 질환으로 고생할 수 있습니다.
특히나 순환기계통 질환은 생명을 위협을 받을 수 있을 정도로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
건강한 노년생활을 설계하기 위해서는 무엇보다도 건강할 때의 예방이 중요합니다.
이를 위해 일상 생활속에서의 건강한 식단, 규칙적인 운동을 통해 질병을 예방할 수 있도록 하고,
나아가 규칙적인 건강검진 등을 통해서 효과적으로 건강을 관리하는 것이 중요합니다
이처럼 의학적 관리 말고 생활속 관리를 하여
노화방지에 대해 대책을 세우고 건강을
지켜야 겟지요^^
다들 아프지말구 오래오래 사셔야줘^^
감기조심하구 이만 포스팅 마칠께요^^
