다들 바쁜 일상속 명상을 하시는지요
명상 이란 말 그대로 뭄감을 명,
생각 상이 만나서 이루어진 말입니다.
눈을 감고서 스스로를 헤아려 생각하는 것을 말합니다.
학교다닐적 아침조회시간에 명상을 한기억이 있는데요
사회에 나온후 그 시간이 점차 잊어져갔네요
내면에 대해 사색, 사려, 헤아림,
숙소 살핌이 바로 명상입니다.
명상의 효과는 개인마다 다를 수 있습니다,
완벽히 정의를 내리기는 어렵지만,
크게 집중력 향상, 감정 조절,
스트레스를 해소 등을 말할 수 있습니다.
이러한 효과가 나타나는 이유는
뇌파와 연관 지어 이해할 수 있습니다.
흔히 우리가 명상을 할 때 우리의 뇌는
이완 상태가 됩니다. 즉 알파파를 내보내는데,
이러한 알파파는 잡다한 생각이 사라지고
혼란스러운 감정이 편안해지게 합니다.
생각이 사라지면 의식을 하나로 모을 수 있기 때문에
집중력이 향상되고, 생각이 사라지면 그로 인해
일어났던 감정도 사라지게 됩니다.
그리하게 되면, 명상으로 감정을
조절할 수 있게 되는 것입니다
스트레스는 보통 긴장 상태가 지속될 때
받게 되는 것으로 긴장이 계속되면
머리가 뜨겁고 어깨와 목이 굳게 됩니다.
이런, 증상을 명상으로 이완하여 머리를 시원해지고
어깨와 목은 가볍게 만드는 것입니다.
그렇지만 현대에서 명상은 어려운 일이 되어 버렸습니다.
명상을 하려고 앉아있거나 누워있으면,
하루의 피로로 인해 잠에 들거나
괜히 더 생각에 빠져 머리만 복잡해지는 경우도 다반사입니다.
하루 일과를 시작하기 전, 또는 하루 일과를 마무리하고
잠들기 전에, 조금의 시간을 내어 명상을 해보는 것도
정신건강에 좋은 방법 중 하나입니다
명상을 할 때 자세는 책상다리를 하고 편안히앉아
하루에 최소 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다.
그러면서 점차 시간을 늘려가고, 어느 정도 습관이 되어
생활화가 되면 언제든지 명상을 할 수 있습니다
자기를 되돌아 볼수 있는 시간을 가지는 것
어떨까요
마음의 여유를 가지셨으면 좋겟네요
