여성 분들 가운데 가족력으로 유방암이 있으신 분들이 간혹 있습니다
이런 분들은 여성 질환에 민감하실 수 밖에 없는 것이 사실인데요
대표적인 여성 질환으로 알려져 있는 유방암의 경우 꼭 유전적인 요인
외에도 평소에 잘못된 습관을 가지고 있으면 걸릴 수 있다고 합니다
그래서 유방암 예방법에 대해 알려드리는 시간을 가져볼게요!
유방암 예방법 1. 적정 체중 유지하기
비만은 스트레스와 함께 만병의 근원으로 손 꼽히는데요
이런 비만이 유방암도 일으킬 수 있는 요인이라고 합니다
때문에 체지방을 줄이는 것이 유방암 예방에 좋다고 하는데요
체지방을 검사하기 위해서는 다음 계산법을 쓰면 좋습니다
체질량지수 (kg/m2)=체중(kg)/[신장(m)]2
비만은 암세포 성장과 생존을 연장 시켜 준다고 하니
자신의 키에 맞는 적당한 몸무게를 유지하는 게 좋겠습니다
유방암 예방법 2. 콩 음식 자주 먹기
콩에는 이소플라본이라는 식물성 여성호르몬이 있다고 하는데요
이로 인해 에스트로젠을 조절해 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다
여성호르몬인 에스트로젠은 유방암을 일으킬 수도 있다고 하는데요
콩의 이소플라본은 유방암을 약 20% 감소 시킬 수 있다고 합니다
이런 콩은 어릴 때부터 꾸준히 섭취하게 되면 약 50%까지도
발병률이 차이가 난다고 하니 참고해 주시기 바랍니다~!
유방암 예방법 3. 일주일 300분 운동하기
역시 운동을 하는 것이 건강을 지키는데 가장 좋은데요
운동을 하게 되면 여성호르몬인 에스트로젠을 감소 시켜주며
육체적인 체력 향상에도 큰 도움 주는 것으로 알려져 있습니다
격렬한 운동을 일주일 동안 300분 이상을 하면 좋은데요
꾸준히 할 수 있는 걷기나 자전거 타기 등의 운동이 좋습니다
운동을 할 때는 숨이 좀 차더라도 옆 사람과 대화를 나눌 정도로
가볍게 하는 것이 가장 바람직하다고 하니 참고하시면 좋겠습니다
유방암 예방법 4. 마음의 안정 찾기
앞서 비만이 만병의 근원이라고 했듯 스트레스 역시 만병의 근원인데요
이런 스트레스를 없애 마음의 안정을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다
심리적으로나 육체적으로 힘들더라도 긍정적인 생각을 하는 게 좋은데요
일상 생활 속에서 자신만의 취미 생활 등을 통해서 스트레스를
잘 관리하여 마음의 안정을 갖는 것이 유방암 예방에 가장 좋겠네요!
여성성의 상징인 가슴을 잃을 수 있는
무서운 질병 유방암!
평소 생활 습관에서 쉽게 예방할 수 있는 질병이기도 합니다
잘 관리하셔서~ 건강한 몸매!
유지하는것이 어떨까요^^
