노후를즐길수있는방법!!

요즘 노인 분들 중에는 꾸준한 건강관리로
여느 젊은 분들 못지 않은 체력을 자랑하시는 분들이 많으신데요!
노인건강관리 어떻게 하면 좋을까요
오늘 노인건강관리 중 가장 중요한 부분인
노인분들의 영양관리에 대해 알려드리겠습니다

몸은 줄어도 줄지 않는 영양소 요구량
70세가 되면 보통 신장과 폐의 무게는 10%가 간은 18%,
그리고 뼈와 근육의 무게는 40%나 줄어 든다고 합니다.
또한 나이가 들면 신진대사도 줄어들어 대사량이
성인보다 20% 정도 감소한다고 하는데요!
그렇기 때문에 노인들에게는 칼로리 요구량이 줄어들고
체내 지방량이 늘며 근육이 줄어들게 됩니다.
이처럼 대사량과 칼로리 요구량이 줄어듦에도 불구하고,
노인들은 젊은 성인과 같은 양과 종류의 영양소를 필요로 하게 됩니다.

그런데 나이가 들면 소화액이 적게 분비되고
음식물의 위장관 통과가 지연되기 때문에
영양소의 흡수율이 줄어들고, 그 이용률 또한 나빠집니다.
또한 노인들은 보통 구강질환이나 치아에 문제가 많은데
이로 이해 영양소를 고루 섭취하기 어렵게 되지요…

특히 노인분들에게 부족하기 쉬운 영양소가 있습니다.
그 하나는 칼슘인데요 대부분의 사람들이 우유나 유제품은
아기와 어린이를 이한 식품으로만 알고 있습니다.
그러나 많은 노인들에서 칼슘이 부족하기 때문에 골다공증이 나타납니다.
칼슘 권장량은 1일 800mg, 노인이 건강한 뼈를 유지하기 위해서는
저지방 우유나 저지방 유제품, 녹색잎 채소, 정어리 통조림 등 노인에게
좋은 칼슘 보급원을 적극 섭취해야 한답니다!!

많은 연구 결과~ 노인분들, 특히 건강이 좋지 않은
노인분들은 아연이 부족하다고 합니다.
아연이 부족하면 상처 치유가 느려지고
피부염, 면역력, 감소 등이 나타나며 미각이 저하 또는 상실됩니다.
아연 보급제가 있지만 너무 과량 복용하는 것도 바람직하지는 않습니다.
아연은 주로 굴, 물고기, 게살, 소고기, 닭고기 등에 많이 들어 있답니다!.

섬유질 또한 노인분들에게 부족하기 쉽습니다.
섬유질은 체내에서 소화되지 않지만 노인들의 건강에 중요합니다.
섬유질이 과량의 콜레스테롤과 결합하여 배설되며
변을 무르게 하여 변비를 예방하기 때문입니다

노인분들은 수분 섭취량이 부족하기 쉽습니다!
나이가 들면 정상적인 갈증 기전이 감소하게 되거든요!
그 결과 많은 노인분들이 갈증을 잘 느끼지 않게 되는데요~
더구나 어떤 노인분들은 요실금 같은 비뇨기 질환으로 인해
수분섭취를 의식적으로 꺼려하는 분들이 많습니다.
수분 섭취 부족으로 인한 탈수 증상은 쉽게 나타나며 현기증이 나타나고
소변이 진해 질 수 있습니다.
그러므로! 물은 신진대사의 필수요소이기 때문에
노인분들은 하루 6-8잔의 물을 마셔야 한다고 합니다

노인건강관리에 대한 정보 중 영양상태에
대해서 확인하셨나요 도움이 좀 되셨나요
어르신들 집안에만 계시지 말고 밖에 나와서 운동도 하고
다양한 영양소를 섭취하여 건강한 체력 유지하시길 바라겠습니다.
노인건강관리 중 영양관리에 대해 알려드렸습니다.
감사합니다.!