허리와 옆구리 군살을 제거하는데에는 요가만큼 효과적인 것이 없습니다.
요가에도 여러가지 자세가 있는데요
허리 군살을 제거해주는 요가 동작 가운데에는 반비둘기 자세가 가장 효과적이라고 합니다.
또한 많은 사람들에게 알려져 있어서 이미 많은 사람들이 하고 있다고 해요
반비둘기 자세는 비둘기 자세의 변형동작을 말하는 것입니다.
비둘기 자세가 힘든 사람들이 할 수 있는 난이도가 쉬운 동작이라서
많은 사람들이 틈틈히 따라하고 있다고 합니다.
하지만 반비둘기 자세도 요가를 처음 접하는 사람에게는 매우 어려운
동작이 될 수가 있어요, 따라서 동작을 하기 전에는 미리 준비운동을 해주는 것이 좋아요
간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 동작에 임해주세요~
또한 너무 무리하게 동작을 하게 되면 몸에 무리가 올수 있으므로 차분하게 하세요
그럼 반비둘기 자세는 어떻게 하는 것인이 알아볼까요
먼저 한쪽 다리를 반으로 접은상태에서 양손을 바닥에 짚고
반대쪽 다리를 뒤로 보낸 상태에서 몸을 옆쪽으로 돌립니다.
이때 뒷쪽 발등은 바닥에 닿도록 하는 것이 좋습니다.
앞쪽에 다리를 직각으로 만들고 무릎과 발바닥이 바닥에 닿도록 해줍니다.
양손으로무릎과 발바닥을 지긋이 눌러주면 좋아요
골반이 열리지 않도록 하면서 움직여주세요 그러면서 균형을 잡아주시구요
위의 자세가 어느 정도 편해지면 손끝을 바닥에 가볍게 놓고 허리를 편상태에서 가슴을 정렬합니다.
이 가슴과 등은 굽어지지 않도록 해야 해요
시선은 전방 15도 정도를 바라보도록 해줍니다.
호흡을 들이마시고 천천히 내쉬면서 가슴과 턱끝을 천장으로 바라보도록 해주세요
최대한 젖힌 상태에서 조금 버텨주는 것이 좋답니다.
가슴을 활짝 편다는 느낌으로 동작을 진행해주어야 효과가 좋아요
자신의 몸에 맞게 버텨주는 시간을 조절해서 반복해주도록 하세요
음주와 다이어트!!
굶으면서 하는 다이어트는 이제 그만!
