줄넘기 다이어트하는 방법, 제대로 알고 하자!

많은 여성분들이 다이어트를 하기 위해서 줄넘기를 많이 사용하죠

줄넘기가 다이어트에 아주 효과적은 운동이라는 것은 모두들 아실거에요

또한 줄넘기는 비용이 크게 들지도 않고 장소에 크게 구애 받지도 않고

초보자도 누구나 쉽게 따라 할 수 있어서 누구나 쉽게 애용하는 방법 중 하나지요

하지만 줄넘기 다이어트도 효과적으로 하는 방법이 있답니다.

먼저 줄넘기를 잡는 자세부터 중요합니다.

손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는 줄넘기가 좋습니다.

잡는 방법은 되도록 손잡이의 뒷부분을 잡아주세요, 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을

가볍게 누르듯이 잡아주고 손목으로 돌리면 손목에 무리를 주지 않고 훨씬 잘 돌아 갑니다.

손목에 무리를 주게되면 운동후에 손목이 아플 수 있어요

조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이도록 하면서

줄넘기를 해주세요. 몸의 힘을 쭉 빼고 시선은 정면을 향하도록 하는 것이 좋아요

자세는 발을 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고

그대로 수직으로 점프를 하도록 합니다. 손잡이는 허리 벨트쪽에 위치하도록 하고

무릎의 탄력을 이용해서 손목으로 가볍게 돌려주세요

점프를 할 때는 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면

발바닥 전체가 땅에 닿아서 관절에 충격이 많이 가게 됩니다.

따라서 몸에 힘을 빼고 양발을 모아서 수직으로 가볍게 점프를 해주는 것이 좋아요

실내에서 상상 줄넘기로 줄넘기를 한다면 맨발로 하는 것보다는

실내화나 신발을 신고 하는 것이 발목 부상을 방지하는데도 도움이 될 수 있어요

줄넘기 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때

줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 적당합니다.

줄넘기에 익숙해질 수록 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도에 길이를 맞춰주는 것이 좋아요

줄이 길이가 짧아진다면 점프를 더욱 높이 뛰어야 하기 때문에

운동 강도와 효과가 더욱 높아지는 효과가 있습니다.