폐경기 여성에게 필요한 5가지 영양소~!!

폐경기에 든 여성들은 여성호르몬의 분비량이 줄어들게 됩니다.
여성호르몬이 단순히 여성의 특징만을 나타내는 것이 아니기에
여성호르몬이 줄어들면서 뇌졸증 등 여성분들의 건강까지 위험합니다.
그래서 폐경기 여성이 꼭 챙겨야 하는 5가지 영양소가 있습니다.
꼭 알고 챙겨서 행복한 노후가 되도록 노력해야 합니다~!!

첫번째 엽산
엽산은 피를 만드는 재료로써 부족하면
빈혈이나 체력저하 두통등의 증상이 일어납니다.
엽산이 많은 음식으로는 견과류나
올리브 오일등이 있습니다

두번째는 칼슘
특히 폐경기 여성은 뼈세포가
줄어드는데 이를 보충해주기 위해서
칼슘을 많이 먹어야 합니다.
칼슘은 생선이나 콩 등에 많으니 참고하시기 바랍니다

세번는 비타민D
비타민D가 부족하면 골다공증에
걸릴 확률이 높아집니다.
폐경기 여성은 뼈가 약해지기에
이를 보충해줄 비타민D를
충분히 섭취해야합니다.
비타민D는 유제품의 풍부하다고 합니다

네번째는 비타민B
비타민B가 부족하면 피로가 늘어나고
심한 경우 기억력감퇴에서 치매까지
발전한다고 하니 비타민B도 꾸준히 섭취해야합니다.
비타민B는 고기와 생선, 계란 등에 많다고 합니다

다섯번째 오메가3 지방산
오메가3 지방산은 심장질환을 방지해주는 역활을 한다고합니다.
특히 폐경기 여성분들이 심장질환 발병률이 높다니 꼭 챙겨야할
영양소입니다.
오메가3 지방산은 생선 특히 연어와 대구등에 많다고 합니다^^

지금까지 폐경기 여성에게 필요한 영양소에 대해 알아봤습니다.
점차 나이가 들면서 가장 중요한것은 건강이라는 걸 새롭게
느끼게 되었습니다~!
어머님들의 건강관리로 인해
우울증이나 다른 합병증이 유발될수 있으니 조심하시구요
어머님들 몸 잘챙기십시요~!