폭식을 이겨내는 여러가지 대체 행동들

비만의 원인이 되는 가장 큰 원인중 하나가 바로 폭식입니다.

폭식을 하는것은 물론 다이어트에 좋지 않지만 건강에도 역시 좋지 않습니다.

되도록이면 폭식이나 과식은 하지 않는 것이 당연히 좋겠죠

스트레스를 받으면 흔히 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다.

스트레스를 음식을 먹는것으로 푸는 경우죠

이것은 굉장히 좋지 못한 습관입니다. 폭식을 하는 상황에

가장 많은 환경이 스트레스 인데요 스트레스가 쌓였을때 식욕이 땡기는 이유는

뇌속의 세로토닌이라는 물질이 감소하면서 먹는 것으로 스트레스를 풀려고하는

욕구가 생기기 때문이라고 합니다. 이를 자극 하기 위해서는 사탕처럼 단 음식이 필요하죠

이런 단음식은 세로토닌의 분비를 자극 하기 때문입니다.

폭식을 하게 되는 상황이나 원인은 개개인마다 다를 수 있어요

따라서 자신에게 폭식이 잘 일어나는 환경이나 상황을 먼저 파악하는 것이 중요합니다.

따라서 그런 환경이 생기지 않도록 주의하고 그런상황이 생기더라도

자제할 줄 아는 능력을 가져야 합니다. 실제로 먹는 것으로 스트레스를 풀게 되면

비만이라는 또 다른 스트레스를 낳게 되므로 역효과를 보게 됩니다.

따라서 폭식을 하게 되는 경우에는 상황파악을 제대로하고

여러가지 대체 행동들로 폭식을 이겨내는 의지가 중요합니다.

폭식의 욕구가 생기거나 스트레스를 받을 경우 대체 행동을 통해서

그 욕구를 대신 풀어주는 것이지요, 물론 사람마다 그 대체 행동들에는 차이가 있습니다

여러가지 행동들 중 자신에게 맞는 행동들로 폭식을 이겨내는 것이 좋은 방법입니다.

먼저 폭식의 욕구가 있을때 목욕을 하거나 양치질을 하는 것도 좋은 방법입니다.

또는 친구에게 전화를 걸어서 수다를 떠는 것도 좋구요

오래된 사진과 편지를 꺼내서 보거나 읽어보는 것도 좋은 방법이 됩니다.

또한 전부터 할려고 벼르던 잡동사니를 정리한다던지 집안을 대청소를 한다던지

영화를 보거나 쇼핑을 하러 외출을 한다든지 하는 대체방법들중 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요