똑같은 운동을 해도 더욱 효과적으로 살을 빼는 방법!!

똑같이 운동을 하고 식단조절을해도 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법이 있답니다.

이왕이면 큰 맘먹고 하는 다이어트 더욱 효과적으로 하는게 좋겠죠

똑같은 운동이라도 아침 공복에 유산소운동을 하면

같은 시간을 해도 더욱 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

아침이 되면 혈당이 낮아져 있고, 혈당이 낮은 상태에서 유산소운동을 하게되면

몸이 지방을 연소시키기 때문이에요

또한 식사후 3시간 이후에 운동을 하면 지방 연소효과가 더욱 높아집니다.

음식을 먹고 난뒤 3시간정도의 공복을 만들어준 다음에

운동을 하게 되면 아침공복과 같은 효과는 아니지만 1.5배에서 크게는 2배가까이

지방연소를 더 높힐수가 있다고 합니다.

따라서 식사후 운동을 하시려면 적어도 3시간 정도는 공복상태를 만들어주시는것이 좋습니다.

인터벌 트레이닝 프로그램을 받는 다면 단순 고강도 운동보다

지방 연소의 효과가 훨씬 높아집니다. 사람의 지방은 중저강도 일때 가장 잘

연소가 된다고 합니다. 하지만 이보다 더 효과적인 것이 최고강도와 최저강도의

충격을 짧은 시간안에 주게 되면 우리의 몸은 운동후에도 최저 4시간에서 최대 8시간까지

지방연소를 계속 하게 된다고 합니다. 이것이 바로 인터벌 트레이닝이에요

또한 운동중에 생수를 마시는 것보다 녹차를 마시면 훨씬 빨리

지방이 연소되어 감량되는 속도가 빨라집니다.

운동시에는 충분히 수시로 수분을 보충해 주어야 한다는 것을 잘 알고 계실거에요

하지만 수시로 보충해주는 수분을 물이 아닌 녹차로 바꾸면 지방감소가 훨씬 빨라진다고 해요

녹차추출물에는 신진대사를 활발하게 해서 지방을 연소시켜주는 효과를 내게 해준다고 합니다.

근력운동을 할때는 급하게 빨리 하는 것보다 천천히 하는 것이

다이어트에 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

사람의 근육은 무언가를 들어 올릴때보다 물건을 다시 내릴때 더 많은 자극을 받고

그런 자극들이 근육을 더 빨리 성장시킨다고 합니다.

따라서 근력운동을 할때의 동작은 목표근육에 자극을 주는 것이지 반복횟수가 중요한 것이 아닙니다.