생리통에 좋은 자세, 체조 따라해보기

여자들이라면 한달에 한 번 걱정이 되는 때가 있죠.
바로 빨간날이라고 불리며 매달 찾아오는 생리주기ㅜ.ㅜ
특히나 생리통이 심한 분들이라면
생리주기에 굉장히 예민해지기도 하는데요.

심한분들은 움직이는것같지 힘든부분이있죠
생리통의 원인 중 하나는 자궁내막에서 분비되는
성분인 프로스타글란딘 때문이라고 해요.
생리혈을 배출하기 위해서는 꼭 필요한 물질이기도 하지만
아픔은 견디기 힘든게 사실이죠.
그럴때 좋은 자세/체조가 있다고 해요~
그럼 생리통에 좋은 자세 또는 체조를 알아볼게요.

하나. 허리 돌려주기
다리는 어깨 너비로 벌려주고 양손은 허리에 얹어주세요.
그리고 허리를 오른쪽으로 왼쪽으로 3번씩 작게 돌려준 다음
크게 3번씩 반복해주세요~

모든동작을 천천히 따라해주셔야 해요

둘. 다리 벌리고 몸통틀어주기
앉은 상태에서 다리를 편하게 벌릴 수 있을 만큼 벌려준다음
몸통을 틀어줄 수 있을 만큼 왼쪽으로 오른쪽으로 틀어주세요.
이때 틀어주면서 숨을 들이 마시고 잠시 멈춰있다가
풀어주면서 숨을 내쉬어주세요.

복식호흡으로 해주시면 가장좋겟죠

셋. 다리 모아서 무릎 눌러주기
양 발바닥이 닿도록 다리를 모아주세요.
그리고 양 무릎을 두손으로 천천히 눌러주세요.
풀었다를 반복해주세요
3~6회 정도 실행해주세요.

조금당기는 느낌이 날때까지 풀었다 반복해주세요

넷. 다리 뻗고 엎드리기
다리는 앞으로 쭉 펴준 상태에서 양 손으로
발바닥을 잡아주면서 엎드려 허리를 숙여주세요.
올 바른 자세에서 시선은 정면을 보고

따라해주세요

다섯. 엎드려서 반동주기
엎드린 상태에서 양손으로 양 발목을 잡아주고
바닥에 배만 닿도록 당겨준 뒤
앞뒤로 반동을 주세요

이 역시 당기는 느낌이 확실히 들때까지

동작 정확하게 해주셔야해요 ^^

여섯. 손을 따뜻하게 해서 아랫배에 올려주기
편하게 누운상태에서 손바닥을
비벼서 따뜻하게 해준 다음
아랫배에 손을 대줍니다.
한 두번 정도 반복해주세요~

따뜻한 수건을 올려 찜질을 해주셔도 좋답니다 ^^

생리통에 좋은 체조, 자세에 더해서
평소에 아랫배를 따뜻하게 해주고 찬음식을 자제하기,
타이트한 옷 자제하기등의 습관을 갖도록 노력한다면 생리통에 좋다고 해요~
작은 습관부터 개선하려고 노력한다면 매달 한번의 고생을 줄일수 있으니
늘 의식해서 적용해 보도록 해요!

효과가 있으신분들이 조금이나마 고통을 적게 느끼셨으면 좋겟네요