생리통에 좋은 자세, 체조 따라해보기

by rnalstj posted May 13, 2014
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

ESC닫기

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄

여자들이라면 한달에 한 번 걱정이 되는 때가 있죠.
바로 빨간날이라고 불리며 매달 찾아오는 생리주기ㅜ.ㅜ
특히나 생리통이 심한 분들이라면
생리주기에 굉장히 예민해지기도 하는데요.

심한분들은 움직이는것같지 힘든부분이있죠
생리통의 원인 중 하나는 자궁내막에서 분비되는
성분인 프로스타글란딘 때문이라고 해요.
생리혈을 배출하기 위해서는 꼭 필요한 물질이기도 하지만
아픔은 견디기 힘든게 사실이죠.
그럴때 좋은 자세/체조가 있다고 해요~
그럼 생리통에 좋은 자세 또는 체조를 알아볼게요.

ㅂ1.jpg

하나. 허리 돌려주기
다리는 어깨 너비로 벌려주고 양손은 허리에 얹어주세요.
그리고 허리를 오른쪽으로 왼쪽으로 3번씩 작게 돌려준 다음
크게 3번씩 반복해주세요~

모든동작을 천천히 따라해주셔야 해요

ㅂ2.jpg

둘. 다리 벌리고 몸통틀어주기
앉은 상태에서 다리를 편하게 벌릴 수 있을 만큼 벌려준다음
몸통을 틀어줄 수 있을 만큼 왼쪽으로 오른쪽으로 틀어주세요.
이때 틀어주면서 숨을 들이 마시고 잠시 멈춰있다가
풀어주면서 숨을 내쉬어주세요.

복식호흡으로 해주시면 가장좋겟죠

ㅂ3.jpg


셋. 다리 모아서 무릎 눌러주기
양 발바닥이 닿도록 다리를 모아주세요.
그리고 양 무릎을 두손으로 천천히 눌러주세요.
풀었다를 반복해주세요
3~6회 정도 실행해주세요.

조금당기는 느낌이 날때까지 풀었다 반복해주세요

ㅂ4.jpg



넷. 다리 뻗고 엎드리기
다리는 앞으로 쭉 펴준 상태에서 양 손으로
발바닥을 잡아주면서 엎드려 허리를 숙여주세요.
올 바른 자세에서 시선은 정면을 보고

따라해주세요

ㅂ5.jpg

다섯. 엎드려서 반동주기
엎드린 상태에서 양손으로 양 발목을 잡아주고
바닥에 배만 닿도록 당겨준 뒤
앞뒤로 반동을 주세요

이 역시 당기는 느낌이 확실히 들때까지

동작 정확하게 해주셔야해요 ^^

ㅂ6.jpg


여섯. 손을 따뜻하게 해서 아랫배에 올려주기
편하게 누운상태에서 손바닥을
비벼서 따뜻하게 해준 다음
아랫배에 손을 대줍니다.
한 두번 정도 반복해주세요~

따뜻한 수건을 올려 찜질을 해주셔도 좋답니다 ^^

ㅂ7.jpg


생리통에 좋은 체조, 자세에 더해서
평소에 아랫배를 따뜻하게 해주고 찬음식을 자제하기,
타이트한 옷 자제하기등의 습관을 갖도록 노력한다면 생리통에 좋다고 해요~
작은 습관부터 개선하려고 노력한다면 매달 한번의 고생을 줄일수 있으니
늘 의식해서 적용해 보도록 해요!

효과가 있으신분들이 조금이나마 고통을 적게 느끼셨으면 좋겟네요


※누구든지 정보통신망을 통해서 음란한 부호·문언·음향·화상 또는 영상을 배포·판매·임대하거나 공공연하게 전시하는 등의 방법으로 유통한 자는 처벌을 받을수 있습니다.
※아동·청소년이용음란물(아동포르노)을 제작·배포·소지한 자는 처벌을 받을 수 있습니다.
※타인이 촬영/창작/제작한 사진이나 이미지 또는 문구 등을 무단으로 복제하여 게재하거나 허가 없이 링크를 무단으로 사용하는 경우 저작권 침해에 해당합니다.




Articles

38 39 40 41 42 43 44 45 46 47