요요현상이 생기는 가장 큰 이유는 바로 식이요법에 있습니다.
많은 사람들이 다이어트를 할때 체중을 빨리 감량하기를 원하기 때문에
무조건 굶거나 원푸드 다이어트처럼 섭취하는 칼로리의 양을 극단적으로 제한하는 경우가 많습니다.
이는 요요현상을 불러일으키는 가장 큰 원인입니다.
원푸드 다이어트나 절식, 단식을 이용한 다이어트는 요요현상이 빨리, 그리고 크게 찾아온답니다.
요요 현상을 최소화 시키려면 다이어트 후에도 근력운동을 지속하는 것이 좋습니다.
체중이 내려가면 기초 대사량은 내려가게 되어 있습니다.
하지만 근력운동을 병행해주면 체중은 빠져도 근육량이 늘어나기 때문에
요요현상이 생기는 것을 최소화할 수 있습니다.
다이어트를 할때는 체중감량이 느리더라도 근력운동을 병행해주는 것이 좋습니다
다이어트 성공 후 과식을 했다면 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다.
과식을 한날에는 아무래도 평소보다 유산소운동을 많이 해주는 것이 좋겠죠
물론 음식을 먹었다고해서 바로 살이 찌고 요요현상이 오는 것은 아니지만
지속되면 요요현상이 올 가능성이 높기때문에 유산소운동을 해주는 것이 좋아요
유산소 운동은 에너지소비량이 높기 때문에 요요현상을 막는데 아주 효과적이랍니다.
평소 생활습관과 행동이나 자세를 교정하는 것도 요요현상을 막을 수 있어요
일생생활에서 많이 움직이면서 칼로리 소비량을 높이는 것도 좋은 방법이구요
많이 걷거나 일부러 더 많이 움직이는 일상생활 속에서
운동량을 늘려서 자연스럽게 에너지와 칼로리 소모량을 높이도록 해주세요
또한 원하는 체중에 도달했다고 해서 바로 다이어트 전 식성으로 돌아가서는 안됩니다.
음식은 조금씩 늘려가면서 천천히, 그리고 싱겁게 먹는 것이
요요현상을 방지할 수 있습니다. 적어도 6개월정도는 보식기간으로 삼는것이 좋다고 해요
또한 다이어트 후에 체중이 조금 늘었다고해서 무조건 요요현상이 오는 것은 아니니
너무 예민해하고 스트레스를 받으면 안되요, 여기서 포기하게 되면
다시 원래의 체중으로 돌아오는 것은 시간문제랍니다.
