불면증이란 습관적만성을 이루는 말로 짧고 단속적인 수면 , 얕은 수면 , 꿈을 많이 꾸는 수면 등

수면의 깊이 , 질 이 문제이기도하지만 실제로는 불면증이 없음에도

불면으로 생각하는 신경성으로의 불면증도 많아요.

만성 불면증이나 습관성 분면증은 정신병으로 인한 것 , 고혈압 혹은뇌동맥경화 ,

자율신경 . 내분비계의 이상에서 오는 것 등이대부분.

불면증이 처음 생길 때는 대부분이 스트레스가 원인입니다. 상상이나 공상이 멈추지 않아서 오는 불면 ,

노년기 음양의 기운이 뒤집혀 오는 불면도 있습니다.

생활습관

규칙적인 생활은 신체리듬을 되찾아주기때문에 잘시간이 되면 신체가 반응을 하게됩니다.

저당한 운동또한 수면에 도움이 될 수 있는데 잠들 기 3시간전에는 오히려 수면에 방해가 될 수 있다.

금연하기 . 담배의 니코틴은 각성효과가 있기때문에 수면을 방해합니다. 트 잠들기 전 , 중간에 깨어난 직후 , 일어난 후 10분 이내에는 담배를 안피는게 중요해요.

카페인피하기 . 저녁7시 이후의 녹차,퍼피,탄산음료 등은 수면을 방해합니다.

폭식하지않기. 야식이나 폭식후엔 잠이 올 수 있지만 잠이든다고해서 신체장기들도 잠들다고 생각하시는건

아니죠 ㅎㅎ 몸은 음식물을 소화하느라 바빠요 .. 그래서 깊은 잠을 청하는 데에도 방해갸 된답니다.

잔들기 위한 알코올은 노노 . 술먹은 뒤 잠이 들 경우 중간에 수 도있지만 알코올 의존도가

생겨 술없이는 잠을 들지못하는 경우가 생길지도 몰라요.

잠자리에 들기전에 반신욕 또는 따듯한 물로하는 샤워는 몸의 체온을 올려 숙면에 도움이 됩니다.
편안하고 어두운 잠자리 . 시끄럽거나 밝은 불이 있는경우 잠이 든다해도 깊이 자지 못합니다.

특히 밝은 경우에는 뇌가 깨어있는 상태이기때문에 아침에 일어나도 피곤하다고합니다.

음식으로도 불면증을 어느정도 관리할 수 있는데요, 첫번째는 바나나 입니다 : )

바나나 - 바나나는 천연수면제라고 부르는 세로토닌의 생성을 돕습니다.

그 성분이 풍부하기때문에 평소 잠을 쉽게 이루지 못하면 좋습니다. 긴장된 근육을 이완시켜주는 효과가 있어

운동하는 사람들도 운동하면서 하루에 한두개 정도 섭취하고있는거 아시는 분들 많을거에요 ㅎㅎ

몸의 근육을 풀어주면서 편안한상태가되어 수면에 도움이 되기도 합니다.

우유 - 우유는 많은 분들이 알고계시는 방법인데 잠이 오지않을 때 , 심한 생리통으로 인해 잠을 못

이룰 때 우유를 따듯하게 데워서 반잔~한잔 정도 드세요.

체내의 칼슘농도를 높여주기때문에 신경예민증상을 개선해주고 마음을 진정시켜줍니다.

우유를 마시고자면 얼굴이 붓지도 않기때문에 라면먹고자고싶은날 우유로 끓인라면을 먹으면 덜 붓는다고해요 ^^

아직 우유에 끓인라면은 도전해보지못해서 모르겠지만 , 고소하다고하네요 ㅎㅎ

키위 - 키위는 식감이 상큼하기때문에 잠이 것 같지만 칼슘,마그네슘,이노시톨 등의 영양성분이

풍부하기때문에 탁월한 신경 안정 효과를 가지고있어요.

실제로 대만의대 영양건강과학대학원의 한 교수가 잠자리에 들기 전 키위 2개를 섭취하면

수면의 질이 상당히 향상된다는 연구경과를 발표하기도했어요.

키위에 풍부한 이노시톨은 세포내에서 호르몬과 신경전달기능을 돕는 역할을 하고있는데 ,

이것은 정신겅강 유지에크게 기여하기때문에 편안한 수면을 돕는다고합니다.