안녕하세요~

오늘은 숙면에 취하는 방법을 포스팅하려고 합니다~

밤은 깊어가는데 눈은 말똥말똥!! 당장 내일은 걱정이 되는데

잠이 오지 않아 불면증과 싸우고 계시는 분들이 은근히많더라고요~

이 분들을 위해 숙면을 취하는 방법을 알려드릴게요

불면증은 정말 너무 고통스럽지요

잠은 우리 몸의 에너지를 충전시켜주는 아주 중요한 부분이예요.

하지만 불면증으로 인한 수면부족으로 에너지가 충전되지 않아 계속

매일매일이 피곤 할 수가 있답니다.

숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 운동이 가장 중요하답니다

체온이 상승하고 하강하는 시간에 잠에 드는 경우가 많다고 하는데요~

운동의 경우는 시작시간보다 끝나는 시간이 숙면을 취하는데

중요해서 취침 3시간 전까지는 운동을 끝내야 한다고 해요~

체온이 오른 상태에서 잠자리에 들게되면 체온이 떨어져 잠에 들기 쉽다고 하는데요~

그래서 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 해주시는 것도 체온을 맞추어

주어 숙면을 취할수 있어요~ 그리고 앞서 말씀드린 운동도

체온을 올리는데 효과가 좋기 때문에 이 방법도 이용해 보시길 바랍니다~

체온!! 꼭 올려주세요!!! 올려주셔야 잠이 잘온답니다~

불규칙적인 식사는 바이오리듬에 방해가 되어 숙면을 취하는데 방해가 되요~

그래서 수면시간 3시간전에는 저녁을 먹는 것이 좋다고해요~

그런데 나는정말 배가 고프다!! 하시는 분들은 우유나 두유를 전자레인지에 따뜻하게

데펴 마시는 것도 좋은 방법이라고 해요~~

다만 찬 우유를 마시게 되면 오히려 잠을 깨울 수 있으니 주의하세요!!

침실의 환경 또한 매우 중요하다고 합니다~

어둡고 조용해야 쉽고 편안하게 숙면을 취할 수 있다고 합니다~~

침실의 온도와 작은 소음 또한 숙면에 중요한 역할을 한다고 해요~

베개는 낮은 베개가 좋고 빛이 들어오면 무리가 오기문에

빛이 들어오지 않게 암막 커튼을 이용해도 되요~~

그리고 마지막!!

낮잠을 자게 되면 밤에 숙면을 방해하게 되요~

실제로 제 친구도 낮잠을 자고 밤에 잠을 새벽 4시까지 자지 못했다는 슬픈이야기가...

자고 싶은데 잠이 안온데요ㅋㅋㅋ

낮잠은 15분정도만 자기로 해요~ 하루 15분 낮잠은 독이아니라 몸에도

정말 좋다고 합니다~~ 여기서 더 많이 자면 자나마나!!!