서양식 식생활과 오래 앉아 생활하는 것의 폐해가 바로 변비이지요두글자시만 너무 싫어요!!!ㅠㅠ은근히 주위를 둘러보면 변비로 인해서 고생을 하시는 분들이 참 많으신듯 한데요.
누구에게 말도 못하는,....!!!!! 그렇다고 티내고 다닐 수도 없는 변비로 인한 고통은 당해보신 분들만 알 수 있지요.ㅠㅠㅠ
하지만, 다행 스럽게도 변비는 열명중 두명, 다섯명중 한명꼴인 전국 20% 이상이 앓고있다고 합니다.
많은 사람들이 겪고있는흔한 질병 중 하나일 뿐이니 창피해 하는것 보다 적극적으로 치료방법을 찾으시는 것이 어떨까요
그래서 오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 모두들 얼른 얼른 모이세요~~~@@@
과연, 변비에 좋은 음식에는 어떤것이 있을까요..물이 많은 음식이나 뭐 그런걸까요궁금해라~
첫번째는 사과입니다. 아침에 먹으면 그렇게 좋다는 건강음식이지요 요즘 싸던데 한봉지 구임하시는 것도 좋겠어요.
사과에는 펙틴이라는 성분이 있다고 하는데요,이 팩틴성분이 식이섬유의 일종으로써 장 운동을 활발하게 해준다고 합니다.
그 뿐만이 아니라장벽을 보호, 유독성 물질의 흡수도 막아준다고 해요.
또한 사과에는 수분이 풍부하여 변을 부드럽게 해주어 변비 증상을 개선하는데 좋답니다.
두번째음식은 모두들 알고 께실것 같은 고구마랍니다. 고구마를 먹으면 방귀도 잘 나온다지요
고구마나 사과, 여타 다른 식물성음식들처럼 섬유질이 풍부한 음식들이 변비에도 좋답니다.
다들 알고 계시듯이 고구마에는 섬유질이 풍부한데요,그래서 고혈압, 비만, 대장암, 변비 등에 좋은 음식으로 유명합니다.
지금같은 철이면 쉽게 고구마를 구입할 수 있으니 고구마를 쪄 드시면 변비도 예방하며 좋을것 같아요. 특히 고구마는 껍질째 드시는게 몸에 좋답니다~
특히 위에서 언급했듯이 아침에 사과를 같이씻어서 먹거나 갈아마시게 되면 변비에 상당한 효과가 있답니다.
지금도 나오는지 모르게는데 예전엔 쾌변이라는 이름의 요구르트를 팔았던것 기억하시나요
ㅎㅎㅎㅎ세번째 음식은 바로 요구르트 랍니다. 변비로 고생했다 한 사람이라면 누구든 요구르트에 대한 경험이 있을거예요.
요구르트에는 유산균이 굉장히 많지요. 물론 요구르트의 종류별로 어떤 유산균이 얼마나 들어있는지 차이가 있지만요.
아무튼 요구르트에 있는 유산균들은,장운동을 활발하게 해주어 변비 예방에 효과가매우 좋습니다.
혹시 유제품을 소화하는데 어려움이 있으신 분이라면 그대신 식이섬유가 풍부판 미에로 화이바같은 음료를 드시는것도 좋아요.
마지막으로 소개 해 드릴 변비에 효과가 좋은 음식은 바로 무랍니다. 저도 첨음 듣고는 좀 했던 기억이 나네요.
무에는 리그닌이라는 식이섬유가 풍부하게 함유되어있다고 하는데요, 이 리그린이라는 식이섬유는
소화관의 기능을 활성화 시키는데에 도움을 준다고 합니다. 소화관이 활성화되면 소화물의 장내 통과시간을 단축시켜주는데요.
무를 잘게 썰면 썰수록 리그닌 성분이 풍부해진다고 해요. 정말 신기하네요 우왕!!!!
잘게 썰어 먹을 수 있는 음식인무채나 무말랭이를 만들어서 드시면 리그닌이 풍부해 질테니 좋을것 같네요.
이 외에도 섬유질이 풍부하게 함유된과일들이나 야채(껍질재가 좋겠지요)는 대장의 내용물들의 양을 배가시며준답니다.
그리고 다시마와 같은 해조류는 섬유질과 수분이 많기때문에 변의 양을 늘려주면서 동시에
변을 부드럽게 만드는걸 도와주기 때문에 변비에 효과가 좋답니다.
그리고 하루에 물을 1리터 이상마셔주는 것은 기본중에서도 기본이겠지요 아무리 야채나 과일을 많이 먹고 노력한다고 해도
물을 마셔주지 않는다면 아무소용이 없다는것 기억해 주시고 변비탈출하시길~~~!!!
