열심히 운동하시는데 생각만큼 근육이 발달이 되지 않으신 경험 있으
신가요 저도 이문제로 많이 고민했었는데요. 역시 식단이 중요해요.
근육형성에 도움이 되는 음식들 포스팅해드려요~
첫번째로는 역시 닭가슴살인데요. 이외의 소고기나 돼지고기의 살코기도
도움이 됩니다. 이 살코기 부위들은 탄수화물,지방 함이 적고 단백질이
풍부하기 때문에 근육형성에 도움을 주는 음식들이에요^^
두번째는 참치인데요. 참치도 육류에 절대 뒤지지 않는 훌륭한 단백질
식품입니다. 대표적인 저지방 고단백 식품인데요. DHA가 많이 함유되어
있어 더좋으며 꼭 참치가 아니더라도 고등어나 등푸른 생선들이 도움을
준답니다. 하지만 역시 갑은..참치죠. 바다가 내려준 선물이라고 불리우는
참치는 불포화지방산,철분,비타민B1,B2 등도 풍부하기 때문에 더욱
도움을 줄 수 있겠죠
세번째는 달걀흰자인데요. 달걀흰자에는 테스토스테론이라는 성분이
함유되어 있어 운동 후 드시면 좋다고 알려져 있어요. 또한 달걀흰자의
비타민B군은 에너지대사를 원할하게 하기때문에 운동 후의 피로회복에도
도움이 된다고 합니다. 또 지방을 제거하고 근육을 생성하는데 도움이 되기
때문에 달걀흰자는 운동하시는 분들에게 많은 도움이 되죠^^
네번째는 견과류에요. 견과류를 놓치는 분들이 의외로 많은데 견과류는
근육에 도움이 되는 식품으로 놓치지 않아야 해요. 견과류에는 비타민E,
식이섬유,단백질이 풍부하게 함유되어 있답니다. 덕분에 근육형성 그리고
발달에 도움을 줍니다. 하지만 지방이 있기때문에 다량으로 드시면 안되고
견과류는 하루기준량이 있기때문에 많이 드시면 오히려 해가 되니 꼭
주의하시고 드세요.
마지막으로 소개해 드릴 음식은 콩,두부,두유에요.
콩은 땅에서나는 고기라 불리울 정도로 식물성 단백질이 풍부한 거 아시죠
식물성 단백질과 더불어 식이섬유도 풍부하기 때문에 근육발달과 다이어트
에 더욱 도움을 준답니다. 또 콩에는 이소플라본 성분이 함유되어 있는데요.
이소플라본 성분의 효능은 근육 회복을 돕는 효능이 있다고 하니 콩도
놓치지 말고 챙기셔야 도움을 볼 수 있답니다^^
