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복근이 남자들에게만 있다고 생각한다면 오산~

요즘은 여자들 사이에도 복근만들기 열풍이 불고 있어요~

남자들의 로망으로 떠오른 여자11자 복근 만들기는 무엇일까요

집에서 간단히 복근만들기 도움이 될만한 동작 몇가지 알려 드릴까해요~

다같이 화이팅~해볼까요^^

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남자들에게 초콜릿 복근이 있다면 여자는 11자 복근이 있어야 한다!!

11자 복근 만들기에 도움이 되는 동작은 바로 윗몸 이르키기!!

전문 용어 로는 크런치로 불리는 동작이 도움이 된다고 하는데요^^

11자 복근만들기에 가장 적합한 운동으로바닥에 누워 무릎을 세우고 발과 손바닥이

떨어지지 않도록 한뒤 숨을내시며 복부에 힘을 줘서 상체를 들어 올리고 숨을 들이 마쉬며 다시 바닥으로

눕는동작을 반복합니다 !!

2013-04-29_13;40;49.jpg

11자 복근을 만들기 위해 상체 운동만 하는것은NO!!

크런치를 통해 상체 운동을 했다면 배꼽아래 하복부 운동을 해줘야 합니다~

바닥에 차렷 자세로 누운뒤에 손바닥을 엉덩이 높이에 놓고 다리를

바닥과 수직이 되도록 세워주는데요~이때 복부에 힘으로 끌어 올리고 내릴때도

발끔치가 바닥에 닿을듯 말듯 힘을 주면서 내리면 복부에 자극을 주면서 여자들의 11자

복근말들기에 보다 효과적이라고 하내요 ^^

ĸO_1_~1.JPG


간단한 동작인 만큼 집에서도 충분히 복근 만들기를 할 수 있겠죠

위와 같은 동작을 하기전과 후에는 충분한 스트레칭을 통해

부상위험을 줄이는 것또한 중요하다는 사실!!

이번에는 중복부 운동을 알려 드릴까해요~ㅎㅎㅎ

중복부를 발달시킬 수 있는 운동은 우리가 흔히 알고 있는 윗몸 이르키기 입니다~^^

2013-04-29_13;41;22.jpg

상복부 운동과 비슷하지만 상체 전체를 들어올려 11자 복근을 만드는 거에요 ^^

상체가 바닥에 닿아서는 안되고 약간 떨어지게 운동하는 것이 포인트 입니다~~!!

하체가 고정되어야 하기 때문에 사실 미끄러운 바닥에서는 효과 적이지 못해요 ㅠㅠ

다를 잡아 줄 수 있는 보조의자나 고정 할 수 있는게 있으면 좋겠죠

이렇게 11자복근 만들기는 집에서도 충분이 할 수 있습니다~^^

2013-04-29_13;37;53.jpg

시간을 많이 투자 하지 않고 꾸준히만 노력한다면 누구나 11자

복근을 만들수 있어요 ^^*

다가올 여름을 위해 11자복근 준비 하는 것이 어떨까요

아! 물론 어떤 운동을 하든 음식조절 중요합니다~ 주의해주세요 ^^

11자를 위해 화이팅~!!!!!!^^


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