복근이 남자들에게만 있다고 생각한다면 오산~

요즘은 여자들 사이에도 복근만들기 열풍이 불고 있어요~

남자들의 로망으로 떠오른 여자11자 복근 만들기는 무엇일까요

집에서 간단히 복근만들기 도움이 될만한 동작 몇가지 알려 드릴까해요~

다같이 화이팅~해볼까요^^

남자들에게 초콜릿 복근이 있다면 여자는 11자 복근이 있어야 한다!!

11자 복근 만들기에 도움이 되는 동작은 바로 윗몸 이르키기!!

전문 용어 로는 크런치로 불리는 동작이 도움이 된다고 하는데요^^

11자 복근만들기에 가장 적합한 운동으로바닥에 누워 무릎을 세우고 발과 손바닥이

떨어지지 않도록 한뒤 숨을내시며 복부에 힘을 줘서 상체를 들어 올리고 숨을 들이 마쉬며 다시 바닥으로

눕는동작을 반복합니다 !!

11자 복근을 만들기 위해 상체 운동만 하는것은NO!!

크런치를 통해 상체 운동을 했다면 배꼽아래 하복부 운동을 해줘야 합니다~

바닥에 차렷 자세로 누운뒤에 손바닥을 엉덩이 높이에 놓고 다리를

바닥과 수직이 되도록 세워주는데요~이때 복부에 힘으로 끌어 올리고 내릴때도

발끔치가 바닥에 닿을듯 말듯 힘을 주면서 내리면 복부에 자극을 주면서 여자들의 11자

복근말들기에 보다 효과적이라고 하내요 ^^

간단한 동작인 만큼 집에서도 충분히 복근 만들기를 할 수 있겠죠

위와 같은 동작을 하기전과 후에는 충분한 스트레칭을 통해

부상위험을 줄이는 것또한 중요하다는 사실!!

이번에는 중복부 운동을 알려 드릴까해요~ㅎㅎㅎ

중복부를 발달시킬 수 있는 운동은 우리가 흔히 알고 있는 윗몸 이르키기 입니다~^^

상복부 운동과 비슷하지만 상체 전체를 들어올려 11자 복근을 만드는 거에요 ^^

상체가 바닥에 닿아서는 안되고 약간 떨어지게 운동하는 것이 포인트 입니다~~!!

하체가 고정되어야 하기 때문에 사실 미끄러운 바닥에서는 효과 적이지 못해요 ㅠㅠ

다를 잡아 줄 수 있는 보조의자나 고정 할 수 있는게 있으면 좋겠죠

이렇게 11자복근 만들기는 집에서도 충분이 할 수 있습니다~^^

시간을 많이 투자 하지 않고 꾸준히만 노력한다면 누구나 11자

복근을 만들수 있어요 ^^*

다가올 여름을 위해 11자복근 준비 하는 것이 어떨까요

아! 물론 어떤 운동을 하든 음식조절 중요합니다~ 주의해주세요 ^^

11자를 위해 화이팅~!!!!!!^^