간헐적 단식 플랜

간헐적 단식의 구체적인 방법을 알려드리겠습니다.

먼저 16:8 단식법 입니다.

아침을 거르고 점심식사와 저녁식사를 하는 방법입니다.

16시간 공복 유지 , 8시간 동안이 두끼 식사 를 지켜주면 됩니다.

아침 6-10시 기상

오전 1시간 ~ 1시간 30분 공복운동

점심 12~1시 사이 점심식사

저녁 6시~8시 사이 저녁식사

저녁 10시 ~12시 취침

이 방법은 평소 아침시간이 바빠 원래부터 아침을 거르는 분들에게는 효과가 없습니다.

이런 분들은 오히려 아침에 조금 일찍 일어나서 아침을 먹고 점심식사까지 한 후 저녁을 굶으면 효과가 있겠지만 저녁을 굶었을 때 잠을 잘 못자고 많이 괴롭다면 안하는 것이 좋아요.

세상은 넓고 다이어트 방법은 많답니다 ㅎㅎㅎ

또 생활패턴이 불규칙한 분들은 맞지 않는 방법입니다.

16시간 , 8시간 안에서 자유로운것이 아니라 수면시간과 식사시간을 규칙적으로 지켜줘야하기때문입니다.

또 평소 수면시간이 7시간 미만인 분들은 수면시간만 조절을 해도 살이 어느정도 빠지기때문에 올바른 수면습관과 시간을 먼저 지킬 수 있게 되면 그 후 이 단식법을 하는것이 좋아요.

마지막으로 탄수화물중독이 있으신 분들은 매우주의하셔야 합니다.

점심식사시 본인도 모르게 탄수화물만 먹게되고 찾게되고..

탄수화물을 많이 줄이도 3끼 일정시간에 잘 챙겨드시는것 부터 시작하셔야하는 분들입니다.

반면 16:8 단식법 추천둔에는 하루 3~4끼의 규칙적인 식사와 규칙적인 생활을 하시는 분들,

공복운동 가능자 ! (다이어트는 식이요법 80% , 운동 20% 이기때문)
다이어트는 100% 모두 만족해주어야 가능합니다. 거기서 운동이 빠지면 요요가 오기때문입니다.

아침공복운동을 할 수 있는 분들이면 더욱 좋습니다.

또 아침식사를 탄수화물로 드시는 분들에게 추천해드립니다.

탄수화물 섭취량이 줄어들게되므로 건강하게 살을 뺄 수 있는 가능성이 있습니다.

대신 탄수화물 중독인 경우는 안되구요 ㅎㅎ

두번 째는 5:2 단식법입니다.

이 방법은 일주일에 5일은 하루 3번 일정한 시간에 식사를 하고

일주일에 2일은 16~24시간 공복을 유지하는 방법입니다.

예를 들어 수,일 요일에 20~24시간 단식을 하겠다고하면 월,화 3끼 다 챙겨드시고

화요일 오후 6시부터 수요일 오후 6시까지 공복을 유지하는 방법입니다.

이 방법은 아무 요일이나 정해서 아침,점심을 거르기때문에 스트레스는 비교적 적습니다.

하지만 막상 해보면 힘들기때문에 처음엔 6:1로 시작하는 것이 좋습니다.

오바마대통령또한 이 단식법을 실천하면서 건강유지에 힘을 쓴다고 합니다.

24시간 공복 유지가 어느정도 익숙해지고 많이 힘들지않다면 그 때 시작하시면 되요.

이 다이어트는 어떤 분들이 하면 좋을 까요

5:2 단식 추천군 : 매일 3번 일정시간에 규칙적인 식사를 하시는 분득 , 만성질환이 없으신 분들 ( 고혈압 , 당뇨는 위험합니다 ) , 2끼를 굶었을 때 감정의 변화나 몸의 변화가 적으신 분들 - 일의 효율이나 공부효율이 많이 낮아지고 주변사람들에게 피해를 준다면 올바른 다이어트가 아닙니다.

sbs스페셜을 통해 붐이 일어났던 간헐적 단식법 ..

사실 tv속에 나오는 모습들은 우리를 혹하기 쉽게 편집된 부분들이 많습니다.

확대해석을 하여 사람들로하여금 호기심과 관심을 더욱 유도했던거죠..

예를 들어 식사 후 치즈케이크를 먹는다던가 , 식사시간에 순대 . 족발 . 삼겹살 등을 많이 먹는다던가 하는 부분은 옳지않아요.

상식적으로 케이크를 끊기힘들어서 난 간헐적 단식을 해 . 라고 말하는거 너무 웃기잖아요.

또 , 난 배고플때마다 살안찌는 방울토마토를 먹어 . 라고 하는 분들 있으신가요

토마토는 건강에 좋은 음식임이 확실합니다. 하지만 토마토의 주성분은 탄수화물.

출출할 때 한줌 정도의 방울토마토는 적당하지만 한 팩을 통째로 씻어 수시로 먹는건 안됩니다 ㅎㅎ

고구마 또한 토마토처럼 탄수화물로 이루어져있기때문에 많은양을 먹으면 전혀 도움이 안되고 오히려 살이 찌게 됩니다. 하나정도가 적당하다고 합니다.

그럼 , 다이어트에 안좋다는 초콜릿과 치즈는 어떨까요

먼저 결론은 둘 다 다이어트에 도움이 된다 . 입니다.

여기서 말하는 초콜릿은 진짜 초콜릿을 말합니다.

리얼카카오 말이죠 ㅎㅎ 등산이나 스쿼시처럼 열량소모가 많은 운동을 할 지치기 쉬운데 그럴 때 알사탕크기의 초콜릿은 기분을 좋게하고 사기를 북돋아 줍니다.

치즈는 다이어트를 할 때 꼭 필요한 단백질이 풍푸하며 발효식품이기때문에 더욱 좋습니다.

가공되지 않은 생치즈는 더욱 좋습니다.