다이어트를 할 때 올바른 수분 섭취법

물은 다이어트뿐만 아니라 건강에도 아주 많은 영향을 미치죠

우리몸의 70%가량이 물로 구성되어 있기 때문입니다.

성인의 경우 신체의 총 수분양이 45리터나 된다고 합니다

따라서 물을 오랫동안 섭취하지 않을 경우 건강에 악영향을 미칩니다.

실제로 성인의 경우 하루 3리터 정도의 물을 수시로 섭취하는것이 좋다고 하네요

때문에 꼭 다이어트 때문이 아니더라도

건강을 위해서라도 수분 섭취는 항상 중요하다는거 잊지 마세요!!

보통하루에 물은 얼마나 섭취하는 것이 좋을까 생각하실텐데요,

일반적으로

하루에 섭취해야 하는 수분량은 체중x14x2.2라고 합니다.

하지만 물을 마실때 계산을 해서 먹는다는 것은

현실적으로 힘든일이지요

물론 가능하다면 계산법대로 정확한 양을 섭취해주는 것이 좋겠죠

하지만 그것이 힘들기 때문에,

일반적으로 하루 최소 8잔 정도의 물을 마셔주면 된다고 합니다.

물은 한번에 몰아마시는 것보다는

수시로 조금씩 자주 먹어주는것이 가장 이상적입니다.

특히 다이어트에 도움이 되는 물마시기 방법은

일단 식사중에는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

식사중에 물을 맘이 마시면 침샘의 흐름을 감소시키되어서

소화에 지장을 줄수 있다고 합니다.

또한 운동중에는 충분한 수분을 섭취해주는 것이 좋은데요

운동중 빠져나간 수분을 보충해주는 것이 좋기 때문입니다.

하지만 숨이 심하게차고, 심장이 심하게 뛰거나 할때는

물을 마시거나, 너무 많은 양의 물을 마시면 안됩니다.

이렇게하게되면 혈액속의 과잉 수분이 세포속으로 스며들어가게되어

혈압이 오르게되어 뇌세포나 심장등에 손상을 일으킬수 있다고 합니다.

운동중에는 충분한 수분을 공급해주는 것이 좋지만 지나치지는 않아야 합니다.

중간에 목이 마르지 않을정도로만 조금씩 마셔주는 것이 좋겠습니다.

또한 운동이 끝난후 물을 마시면 살이 찐다고 오해를 하는 사람들이 있는데

절대 그렇지 않습니다. 운동후에 콜라나 커피, 홍차등은 피해주는 것이 좋습니다.

오히려 혈압상승등 더 안좋은 영향을 주게 되거든요,