손가락이 늘어나는 것을 느끼며 10초 동안 손가락을 쫙 펴 줍니다.
사무실에서 컴퓨터 일을 하는 분들에게 정말 좋겠죠.^^
그리고 10초간 손가락을 다시 구부려 줍니다.
이렇게 계속 반복해 주세요~
다음은 이제 팔목으로 넘어갑니다!
팔목 비틀기라고 하는 스트레칭 인데요.
가슴 앞에 두 손을 깍지 끼고 시계 방향으로 끝까지 돌려줍니다.
팔목에 너무 무리가 가지 않게 천천히 돌려 주시는 것이 포인트입니다.
이렇게 10번 돌리고 반대 방향으로 10번 돌립니다.
이번에는 서서 할 수 있는 간단한 스트레칭입니다.
팔 뒤로 당기며 고개 젖히기인데요.
왼팔을 등 뒤로 축 늘어뜨려 주고 오른손으로 왼쪽 팔목을 잡습니다.
그리고 그대로 시원할 때까지 쭉 당겨줍니다.
동시에 고개는 오른쪽으로 기울이고 10초간 버팁니다.
반대쪽도 똑같이 반복해 주세요!
다음은 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 스트레칭인데요.
다리 꼬고 반대 방향을 보는 여러분이 잘 아는 스트레칭입니다.
왼쪽 다리가 위로 오도록 다리를 먼저 꼬고 앉아 줍니다.
그리고 오른손 손바닥으로 왼쪽 무릎 바깥쪽을 짚고 오른쪽으로 천천히 밉니다.
이때 고개는 왼쪽으로 돌려주고 5-10초간 이 자세를 유지합니다.
반대쪽도 똑같이 반복해 주세요~
다음은 오래 걸으시는 분들에게 좋은 스트레칭인데요.
의자에 앉아서 다리를 가슴쪽으로 당겨줍니다.
팔로 꼭 잡고 끝까지 당겨 주는 것이 가장 중요합니다.
가슴까지 당겨주고 양쪽 10회 반복합니다.
다리와 팔이 편안해 지는 느낌이 들겁니다.
그리고 가장 자주 할 수 있는 한 가지!
바로 어깨 으쓱하기입니다.
목과 어깨가 당기는 느낌을 받으면서 양 어깨를 위쪽으로 끝까지 올려줍니다.
그 상태로 3~5초간 버티기를 꾸준히 반복해주세요~
하루의 피로가 덜 쌓일 수 있답니다.^^
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