숙면 하려면 지켜야 할 규칙

숙면은 우리의 일상에 굉장히 중요합니다.

그전날 잠을 잘자야 다음 날 일상이 잘 되는데요.

행복한 하루를 보내기 위한 숙면은 꼭 필요합니다.

숙면은 양보다 질이라고 합니다.

짧은 시간을 자더라도 잘 자는 것이 중요합니다!

그리고 숙면은 우리의 건강을 지키는 필수요소입니다.

현대인들은 스트레스가 굉장히 많은데요.

스마트폰, 텔레비전 등 다양한 스트레스 요소들이 있습니다.

이런 것들은 사실 편안한 밤을 굉장히 방해합니다.

양질의 수면을 위해 지켜야 하는 것들 ! 알아볼까요

우선 적절한 수면 시간입니다.

대다수의 전문가들은 7-9시간이 가장 적절하다고 합니다.

지나치게 많이 자도 좋지 않은데요.

또 지나치게 적게 자면 신체리듬이 깨집니다.

컨디션이 난조를 보일 수도 있습니다.

침실에서 휴대전화 사용은 좋지 않습니다.

노트북, 테블릿도 사용하면 안 되는데요.

스마트폰이나 노트북에서 나오는 블루라이트가 숙면을 방해합니다.

잠들기 전 습관이 굉장히 중요합니다.

전자기계는 모두 내려 놓으세요!

잠들기 8시간 전에는 카페인 섭취는 용납되지 않습니다.

카페인은 우리 생각보다 오래 몸에 머물러 있습니다.

점심에 마신 커피는 잠들기 전까지 영향을 미칩니다.

카페인이 포함된 음료는 마시지 마세요!

잠들기 8시간 전에 마시는 게 좋습니다.

잠들기 1시간 전에는 텔레비전도 보지 않습니다.

수면 전문가들은 텔레비전은 좋지 않다고 입을 모아 말합니다.

텔레비전이 발산하는 빛은 좋지 않습니다.

또 집중력을 요하는 프로그램은 스테레스로 작용됩니다.

텔레비전 시청을 줄이는 것이 스트레스를 덜 받는 방법입니다.