숙면 하려면 지켜야 할 규칙

by 미니아나운서 posted Mar 12, 2015
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숙면은 우리의 일상에 굉장히 중요합니다.

그전날 잠을 잘자야 다음 날 일상이 잘 되는데요.

행복한 하루를 보내기 위한 숙면은 꼭 필요합니다.

숙면은 양보다 질이라고 합니다.

짧은 시간을 자더라도 잘 자는 것이 중요합니다!

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그리고 숙면은 우리의 건강을 지키는 필수요소입니다.

현대인들은 스트레스가 굉장히 많은데요.

스마트폰, 텔레비전 등 다양한 스트레스 요소들이 있습니다.

이런 것들은 사실 편안한 밤을 굉장히 방해합니다.

양질의 수면을 위해 지켜야 하는 것들 ! 알아볼까요

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우선 적절한 수면 시간입니다.

대다수의 전문가들은 7-9시간이 가장 적절하다고 합니다.

지나치게 많이 자도 좋지 않은데요.

또 지나치게 적게 자면 신체리듬이 깨집니다.

컨디션이 난조를 보일 수도 있습니다.

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침실에서 휴대전화 사용은 좋지 않습니다.

노트북, 테블릿도 사용하면 안 되는데요.

스마트폰이나 노트북에서 나오는 블루라이트가 숙면을 방해합니다.

잠들기 전 습관이 굉장히 중요합니다.

전자기계는 모두 내려 놓으세요!

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잠들기 8시간 전에는 카페인 섭취는 용납되지 않습니다.

카페인은 우리 생각보다 오래 몸에 머물러 있습니다.

점심에 마신 커피는 잠들기 전까지 영향을 미칩니다.

카페인이 포함된 음료는 마시지 마세요!

잠들기 8시간 전에 마시는 게 좋습니다.


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잠들기 1시간 전에는 텔레비전도 보지 않습니다.

수면 전문가들은 텔레비전은 좋지 않다고 입을 모아 말합니다.

텔레비전이 발산하는 빛은 좋지 않습니다.

또 집중력을 요하는 프로그램은 스테레스로 작용됩니다.

텔레비전 시청을 줄이는 것이 스트레스를 덜 받는 방법입니다.


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