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여러가지의근력 운동중에서도 애플 힙을

만들어주는 운동으로 잘 알려져 있는 런지

여러분들은 하체 운동을 많이들 하는 편이신

가요 ㅎㅎ 저는 하체가 상체보다 더욱더

근력이 많은 편인데요


20150523_004120.gif


요즘은 여성들에게도 있어서도 근력운동이

대세가 되어지고 있는 만큼이나 꼭 운동은

해야 하는 필수적인 요소인 것 같습니다.

예쁜 엉덩이를 만들기 위해서라면 필요한

운동이 될 하체 근력운동.


무제-62.gif


오늘은 그 중에서도 런지에 대해서 알아볼까

하는데요. 런지는 특히나 다리와 힙업에 도움이

아주 많이 되는 운동중 하나입니다. 스쿼트와는 비슷

하지만 좀더 하체와 복부 그리고 허리에 균형감각

이 있답니다.


무제-63.gif


이를 통해서 엉덩이와 다리 앞쪽 (허벅지앞쪽)

에 자극을 주게 됩니다. 이를 통해서 힙업의

효과가 스쿼트 보아 훨씬 좋구요 그리고

다리 운동에도 아주 좋은 운동이 되지만 일단은

스쿼트와 함께 하는 것이 좋다고 합ㄴ디ㅏ



무제-64.gif


다리에 아주 좋은 만큼 여성들은 꼭해

주어야 할 운동인 것 같은데요 ~ 자세는 양발을

골반 너비에서 벌린 상태에서 한 쪽 다리를 2발

정도 앞으로내딛습니다. 그리고 앞쪽 다리가

ㄱ상태가 되어서 발끝을 넘지 않게끔!


무제-65.gif


뒤쪽 다리는 ㄴ이 되도록 내려 오시면 된답니다

허리를 곧게 편 상태가 되어야 하며 턱은

아래를 보지 않게끔 해주세요. 이를 통해서 여러

분들의 하체 운동이 명확하게되시기를 바라며

이상으로 런지 였습니다













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