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많은 다이어트를 하시는 분들이 음식으로 인해서

스트레스를 받고 게실거라고 생각이 들어요. 저

또한 그래왔으니깐 말이에요. 하지만 지금은 먹고

싶은 것을 먹으면서 운동중에 있으니까 살이

정말 많이 빠졌어요 !


Untitled-97.png


두부나 닭가슴살과 같은 단백질 음식으로도

충분히 좋은 그리고 맛 좋은 음식을 만들 수가

있답니다. 그래서 오늘은 두부 스테이크를 소개

하려고 해요 ㅎㅎ 두부 스테이크는 두부로 만든

영양 만점의 스테이크 입니다


무제-67.png


우선 두부를 1모를 준비합니다. 그리고 당근과

양파, 피망이나 파프리카, 계란, 밀가루, 빵가루, 샐러드

야채와 후춧가루 등을 준비해 주시구요 그리고

소스는 간장이나 데리야끼 소스가 필요하답니다

조리시간은 30분 정도 되네요


무제-68.png


두부를 일단 물을 꼭 쫙 빼주세요. 칼로

잘 으끼주시고 여기에 소금이나 후추로 간을

해준답니다. 그리고 당근이나 양파 와 같은

야채들은 잘 다져서 볶아 주는 것이 필요해요

소금이나 후추가루로 간을 해준답니다



무제-69.png


다 볶아준 것과 두부에닥 빵 가루를 넣어줘요

그리고 반죽을 스테이크 모양으로 빚어 주시구요

팬에다가 식용유를 두루고 잘 구워주면 두부

스테이크가 완성이 됩니다 ^^ 잘 빚어 주신 것들은

냉동실에다가 넣어둬서 그때그때 해먹으면 되요


무제-70.png


다이어트로는 딱이구요 그리고 칼로리 걱정도

할 필요도 없을 만큼 칼로리도 높지않고 포만감이

있는 만큼이나 한번 드셔 보시는 것을 추천할게요

원하시면 버섯을 넣으셔도 될 것 같아요 ㅎㅎ

이상으로 두부 스테이크 만들기였습니다












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