움직이지 않으면 몸도 굳어갑니다.
적은 양의 운동이라도 꾸준히 해주어야 하는데요.
일을 하다보면 시간이 나지 않는 분들이 많습니다.
오늘은 간단한 스트레칭을 소개할게요.
의자에서도 언제든지 할 수 있습니다.
우선 팔을 들어 올려줍니다.
의자에 오래 앉으면 어깨가 구부정하게 됩니다.
어깨부터 등의 긴장을 풀어줍니다.
의자 등받이에 앉아서 깍지 낀 손을 올려줍니다.
15초 정도 머물고 팔을 다시 내려줍니다.
다음은 고개를 내렸다 올리는 방법입니다.
의자 등받이에 등을 붙이고 깍지 낀 손을 뒤통수에 댑니다.
그리고 고개를 내려 목을 이완시켜줍니다.
15초 동안 지속해 주어야 하는데요.
근육의 긴장을 풀어준다고 하네요.
다리 올려 숙이는 방법입니다.
바르게 앉은 상태에서 한쪽 발을 허벅지에 올려줍니다.
그리고 상체를 숙여서 땅을 짚어주세요.
다리 올려 숙이기는 15초 정도 머물러 주세요.
엉덩이와 고관절의 유연성을 높여줍니다.
등을 대고 앉은 상태로 왼손으로 반대편 무릎을 잡습니다.
그리고 척추를 최대한 틀어줍니다.
15초를 유지해주면 운동의 효과가 나타납니다.
반대쪽도 마찬가지로 해주면 됩니다.
의자 스트레칭을 알아봤는데요.
이제 사무실에서도 간단히 할 수 있습니다.
따로 시간 내어서 운동하는 것이 힘드신 분들!
의자 스트레칭이 도움이 될 것 같네요.
건강에 엄청난 도움이 된답니다.^^
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