추운 날씨 탓에 몸이 움츠러드는 겨울.

잘 움직이지 않게 되는 계절인데요.

이럴 때일수록 규칙적인 운동을 해 주어야 합니다.

운동을 하면서 건강과 체력 유지를 해 주어야 하기 때문입니다.

그러나 겨울철 운동을 하기 위해서는 각별한 주의가 필요한데요.

운동하기 전 집안에서 10분 정도 스트레칭을 해 주세요.

근육을 미리 풀어주는 것이 좋습니다.

그리고 다시 집 밖에서 10분 정도 스트레칭을 해야 합니다.

체온을 올려서 외부 온도에 적응해야 하기 때문입니다.

겨울철은 다른 계절보다 운동량은 줄이세요.

겨울철 운동은 웨이트 운동과 실내 구기운동이 좋습니다.

겨울은 에너지 저장량이 많고 살이 찌기 쉬운데요.

그래서 에너지를 소모시키고 근육량을 증가해야 합니다.

이런 운동은 웨이트 운동이 굉장히 좋습니다.

실내에서 농구,배구,축구를 하면서 땀을 흘리는 것도 좋습니다.

겨울철 운동강도는 최대운동량의 60%가 좋습니다.

운동 한 번에 20분~1시간 정도가 적당한데요.

운동시 장갑이나 모자 등을 착용해 주세요.

두꺼운 옷 한 벌 보다는 얇은 옷을 껴입는 것이 좋습니다.

체온을 효과적으로 유지시켜 주기 때문입니다.

어느 계절보다 근육을 다치기 쉬운 겨울.

노인이나 관절이 약한 분들은 더욱 신경써야 하는데요.

운동 직후에 면역력이 크게 떨어질 수 있습니다.

그래서 감기 같은 질환에 많이 걸리게 되는데요.

따뜻한 생강차나 모과차를 운동 후에 마셔 주세요.

면역력이 약해지기 쉬운 겨울.

미타민 섭취가 무엇보다 중요합니다.

블루베리나 오렌지도 좋지만 블랙커런트도 좋은데요.

좋은 환경이 조성된 뉴질랜드에서 온 블랙커런트!

운동이나 외출 전 다른 음료와 섞어 먹으면 좋다고 합니다~^^