banner1
한국어


.

조회 수 2657 추천 수 0 댓글 0
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부
?

단축키

Prev이전 문서

Next다음 문서

크게 작게 위로 아래로 댓글로 가기 인쇄 첨부

오키나와는 일본에 위치한 섬입니다.

이곳은 장수 부문 세계 최고기록을 유지하는 곳인데요.

세계 많은 영양학자들이 오키나와 섬 주민들이 장수하는 비결이

그들의 식습관에 있다고 했습니다.

오키나와 전통 식단은 건강하고 몸의 균형을 맞추는 데 도움을 줍니다.

1.jpg



우선 오키나와 식단의 기본 수칙부터 살펴 볼까요~

배가 부를 때까지 먹지 않고 80%까지만 채웁니다.

하루에 오메가 3가 풍부한 식품을 거의 매 끼니마다 먹어줍니다.

채소,생선,해조류,곡물을 기본 베이스로 식단을 짭니다.

하루 5가지 이상의 과일을 먹습니다.

2.JPG




기름을 이용해 튀긴 요리보다 찌고 삶아서 먹어줍니다.

하루 최소 1.5~2L의 물이나 차를 마십니다.

술은 기분이 좋을 정도만 마시고 과음하지 않습니다.

그리고 요리할 때 나트륨을 줄이도록 합니다.

이런 식사 습관은 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

3.jpg





오키나와 식단은 이렇게 짜주면 좋습니다.

주로 아침은 쌀밥이나 호밀빵으로 시작하는데요.

여기에 두부, 치즈나 생선, 사과를 올려줍니다.

그리고 마지막으로 식후로 녹차를 준비해 주세요.

점심에는 꼭 쌀밥을 먹어야 합니다.

4.JPG




쌀밥에 장어구이, 해초 샐러드, 오이,바질과 간장 콩을 준비합니다.

반찬을 골고루 먹을 수 있도록 해 주어야 합니다.

그리고 점심 역시 아침과 마찬가지로 식후에 녹차를 마셔줍니다.

이제 저녁은 밥을 먹지 않는데요.

검은 버섯 샐러드를 밥 대신 먹어줍니다.

5.jpg




샐러드와 콩, 구아바, 파인애플, 두부, 오이식초절임을 먹어주는데요.

여기에 빠짐없이 들어가는 것, 바로 생선구이입니다!

모든 영양소가 골고루 잡힌 균형있는 식사.

이렇게만 먹으면 건강이 좋아지고 피부도 좋아진다고 합니다.

오키나와 식단으로 건강한 식사 시간 되세요~^^


※누구든지 정보통신망을 통해서 음란한 부호·문언·음향·화상 또는 영상을 배포·판매·임대하거나 공공연하게 전시하는 등의 방법으로 유통한 자는 처벌을 받을수 있습니다.
※아동·청소년이용음란물(아동포르노)을 제작·배포·소지한 자는 처벌을 받을 수 있습니다.
※타인이 촬영/창작/제작한 사진이나 이미지 또는 문구 등을 무단으로 복제하여 게재하거나 허가 없이 링크를 무단으로 사용하는 경우 저작권 침해에 해당합니다.

Atachment
첨부 '5'



List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
767 남녀노소 간단히 먹을 수가 있는 닭강정 ! file 콩지콩머겅 2015.07.20 643
766 칼칼하고 맛이 좋은 칼국수를 소개합니다 file 콩지콩머겅 2015.07.20 625
765 동해바다를 향해 달리다가 만난 '원주전통시장 맛집' file 미니아나운서 2015.07.19 1344
764 지하철로 떠나는 맛집 '도봉구 무한 리필 식당' file 미니아나운서 2015.07.19 1494
763 이보다 맛있는 밥도둑은 없다! '군산 꽃게장' file 미니아나운서 2015.07.19 744
762 충남 로컬푸드 인증 맛집 '미더유' 식당 file 미니아나운서 2015.07.18 574
761 여름철 인기, 제주도 여행! 별난 빙수 맛집 file 미니아나운서 2015.07.18 783
760 쫄깃쫄깃한 곱창에 시원한 국물, 대구 중리동 곱창골목 file 미니아나운서 2015.07.18 1016
759 낭만적인 기차 여행, 역전 맛집 file 미니아나운서 2015.07.17 1413
758 상수역 4번 출구, 비밀 아지트 같은 곳 file 미니아나운서 2015.07.17 987
757 여름 최고의 여행지 포항, 부산 맛집 소개 file 미니아나운서 2015.07.17 1729
756 대구의 소문난 빙수 맛집 file 미니아나운서 2015.07.16 1065
755 중복에 꼭 챙겨야 하는 여름 대표 보양식 삼계탕&민물장어 file 미니아나운서 2015.07.16 1053
754 이태원 경리단길 이국적인 맛집 file 미니아나운서 2015.07.16 577
753 여름철 입맛을 돋워줄 속초의 '이열치열' file 미니아나운서 2015.07.15 440
752 아이들의 맛있는 놀이터, 연천 애심목장. file 미니아나운서 2015.07.15 477
751 10대 슈퍼푸드 포천 블루베리 체험 file 미니아나운서 2015.07.15 658
750 인사동 3길, 주전부리 맛집 추천 file 미니아나운서 2015.07.14 664
749 망원동 골목길에 있는 단골하고 싶은 맛집 file 미니아나운서 2015.07.14 483
748 여름철 몸보신에 최고! '가평 별미 잣요리' file 미니아나운서 2015.07.14 829
Board Pagination Prev 1 ... 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 49 Next
/ 49
.
2014 info.pipa.co.kr - All Rights Reserved.
사업자등록번호: 617-81-73616 | 대표이사 : 최용창 | 정보관리책임자 : 박찬웅 webmaster@pipa.co.kr
Tel)051-628-7728 본사 : 부산시 해운대구 우동 1470 에이스하이테크21 702호