1. 매일 일정한 시간에 기상을 한다

2. 잠자기 전 불 끄고 스마트폰 사용을 감가한다.

3. 카페인 음료와 술,담배를 멀리한다.

4. 낮잠 자는 것을 피하되 너무 졸리면 20~30분 잔다

5. 저녁에 과식하지말고, 야식은 금물이다.

6. 평소 적당한 운동을 규칙적으로 한다.

7. 취침전 스트레칭과 미지근한물에 샤워를 한다.

8. 배가 너무 고프면 우유를 따듯하게게 데워마신다.

9. 졸음이 올때에 제대로 잠자리에 든다.

10. 소음, 온도, 습도 등 침실환경을 적절하게 개선한다.