요즘 날이 많이 추워서 운동을 하시던 분들도 나가기 꺼려질텐데요,
아침 공복에 실내에서라도 운동을 해주는게 다이어트에 좋다면 ,
한번 시도해보실 생각 있으신가요 ㅎㅎ
아침운동을 꾸준히 하는사람은 저녁운동을 꾸준히 하는 사람들보다
지속성의 면에서 더 좋습니다.
아무래도 아침일찍 일어나는게 지키기 쉬울 것 같아요.
저녁엔 약속이 있을 수 있지만 아침일찍 약속을 잡는 사람은 드물기 때문이겠죠
아침운동을 하게되면 몸의 신진대사량이 높아지고 이후 얼마동안은 계속적으로
신진대사가 높아져 다이어트 효과를 보기 시작한다고해요.
아침공복운동을 지속적으로 하게되면 저녁운동에 비해 식욕조절이 쉬워요.
저녁운동을 하고 나면 허기가 져도 무언가를 먹기에는 시간이 늦지만
아침공복운동후에는 아침 , 점심 , 저녁 3번이나 법을 먹을 수 있잖아요 : )
아침 운동은 생채 리듬에 좋아서 낮엔 정상적인 활동을 가능하게하며
밤엔 충분한 수면에 도움을 준다고해요.
운동자체가 정신적으로 긴장감을 갖게 해주고 운동 이후 그 긴장감이 10시간 까지도
지속된다고 합니다.
에너지가 가득 차 있는 아침에 일어났을 때 운동을 하게되면 일의 능률이 오른다는거죠.
하지만 저녁운동은 조금만 과격하게 해도 숙면에 방해가 됩니다.
아침에 일어나기 쉬워지는 점도 있습니다.
처음 아침공복운동은 힘이 들 수 있습니다.
하지만 2주 정도만 일어나기 싫은거 참고 운동해주면
어느새 습관이 되서 아침에 일어나기 쉬워질 겁니다.
아침운동은 몸에 쌓인 스트레스를 풀어주어 혈액이 뇌로 공급되도록 해줍니다.
아침에 일어나서 3시간이 지나야 뇌도 깨어난다고 생물시간에 배웠던 것 같은데
아침운동을 해주면 3시간이 채 지나지 않아도 뇌가 수 있어요.
또 , 저녁에 잠을 자는 시간도 계속 공복이었기때문에 체지방연소가 빨리됩니다.
바로 몸에 있는 에너지는 사용하게되므로 운동효율이 높아지기 때문이에요.
연예인이자 복싱선수인 이시영씨도 아침공복운동을 항상 한다고해요.
물론 선수촌에 생활하면서 꼭 아침운동을 해야한다는 점도 있지만요 ㅎㅎ
아침운동을 할 때에는 지나친 근력위주의 운동은 부상위험이 있으므로
유산소운동 위주로 30분 ~ 1시간 정도 운동하는 게 좋다고해요.
요즘 바쁜 직장인들은 아침에 수영장도 다니더라구요.
새벽반이 있어서 아침에 가서 수영하고 바로 샤워하고 출근 ㅎㅎㅎ
집안에서 아침에 스트레칭을 해주고 훌라우프 , 고정사이클 , 요가 등을 즐기는 것도
겨울철 긴장하고있는 근육을 풀어주는데에 도움이 됩니다 : )
