다이어트에 추천하는 유산소 운동

다이어트를 하시는 분들은 운동하기전에는

가벼운 스트레칭을 해주셔야

근육이 놀라지 않고 운동하고 난 뒤에도

통증없이 오래할 수 있습니다.

그러니 운동전에는 가벼운 스트레칭 한번 해주세요

먼저 유산소운동을 알려드리겠습니다.

유산소운동은 산소호흡을 통한 심폐지구력운동이다 보니

낮은 강도로 오랫동안 하는 것이 좋습니다.

낮은 강도로 해야지 지방이 더 연소가 잘 됩니다.

제가 첫번째로 추천할 유산소운동은 조깅입니다.

조깅은 저강도로 30분에서 40분씩 해주시는 게

좋습니다. 그리고 유산소운동시에는 노래를 부르면서

빠르게 걸으면 산소공급이 잘 된다고 합니다.

유산소운동인 줄넘기운동은 원활한 호흡과

적당한 속도유지가 필요로 합니다.

줄넘기를 가지고 뛰는 경우는 산책과 런닝의

중간 정도의 보폭으로 속도와 호흡유지를 하는 것이 좋습니다.

줄넘기도 조깅처럼 저강도로 많이 하시는 것이 좋습니다.

무리를 해서 빨리하시면 다리에 알이 생겨

다리가 더 두꺼워 질 수 있으며 유산소운동의 주 목적인

지방연소가 아닌 근육생성이 될 수 있기 때문입니다.

너무 조깅이나 줄넘기만 하면 지루해지는 경우가 있습니다.

그럴때 수영이라는 것을 운동으로 하면 좋습니다.

수영은 물장구를 치는 것 같기도 해서 즐거움을 줄 수 있습니다.

수영은 전신운동이며 가벼운 몸 놀림으로 체력소모가 많아서

다이어트로 효과적입니다.

수영의 문제점은 수영운동을 하고나면

엄청난 허기가 몰려온다는 것입니다.

수영을 하고 허기가 와도 균형잡힌 식사를 하시기

바라겠습니다. 식단관리도 잘하시고 운동도 열심히

하시면 좋은 결과가 있으실것입니다.