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다이어트를 하시는 분들은 운동하기전에는

가벼운 스트레칭을 해주셔야

근육이 놀라지 않고 운동하고 난 뒤에도

통증없이 오래할 수 있습니다.

그러니 운동전에는 가벼운 스트레칭 한번 해주세요

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먼저 유산소운동을 알려드리겠습니다.

유산소운동은 산소호흡을 통한 심폐지구력운동이다 보니

낮은 강도로 오랫동안 하는 것이 좋습니다.

낮은 강도로 해야지 지방이 더 연소가 잘 됩니다.

제가 첫번째로 추천할 유산소운동은 조깅입니다.

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조깅은 저강도로 30분에서 40분씩 해주시는 게

좋습니다. 그리고 유산소운동시에는 노래를 부르면서

빠르게 걸으면 산소공급이 잘 된다고 합니다.

유산소운동인 줄넘기운동은 원활한 호흡과

적당한 속도유지가 필요로 합니다.

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줄넘기를 가지고 뛰는 경우는 산책과 런닝의

중간 정도의 보폭으로 속도와 호흡유지를 하는 것이 좋습니다.

줄넘기도 조깅처럼 저강도로 많이 하시는 것이 좋습니다.

무리를 해서 빨리하시면 다리에 알이 생겨

다리가 더 두꺼워 질 수 있으며 유산소운동의 주 목적인

지방연소가 아닌 근육생성이 될 수 있기 때문입니다.

6.png

너무 조깅이나 줄넘기만 하면 지루해지는 경우가 있습니다.

그럴때 수영이라는 것을 운동으로 하면 좋습니다.

수영은 물장구를 치는 것 같기도 해서 즐거움을 줄 수 있습니다.

수영은 전신운동이며 가벼운 몸 놀림으로 체력소모가 많아서

다이어트로 효과적입니다.

2.png

수영의 문제점은 수영운동을 하고나면

엄청난 허기가 몰려온다는 것입니다.

수영을 하고 허기가 와도 균형잡힌 식사를 하시기

바라겠습니다. 식단관리도 잘하시고 운동도 열심히

하시면 좋은 결과가 있으실것입니다.


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