여자들의 최대의 적! 허벅지살 빼기

실제로 대한민국 여성들에게 가장 많이 나타나는 유형이

바로 하체 비만이죠, 하체 비만의 경우 유전적인 영향을 받는 경우가 크다고 하는데요

꾸준한 운동으로 충분히 극복 할 수 있는 부분이랍니다.

몸 전체에 지방이 있으니 살찌기 쉬운 다리에는 더욱 많은 양의 지방이

쌓이게 됩니다. 이럴 경우 하체 운동을 강도있게 해주어 하체에 근육이 생기도록 해주는 것이 좋다고 합니다.

보통 하체 비만의 유형은 두가지로 크게 나눌 수가 있는데요

지방형 하체비만과 근육형 하체 비만입니다.

자신의 허벅지가 어떤 유형인지는 간단한 핑거테스트로 알아볼 수가 있습니다.

자신의 허벅지를 엄지와 짚게 손가락으로 꼬집어 봤을때

통증이 심하고 잡히는 부분이 적다면 근육형 하체비만이라고 합니다.

근육형 하체 비만은 지방보다는 근육이 많은 경우인데요

이는 과거 운동으로 발달되었던 근육이 운동 부족 상태가 되면서

늘어지거나 줄어들어서 근육 사이사이에 지방이 붙게 되는 경우에요

물론 유전적으로 근육형 하체비만이 되는 경우도 종종있죠

근육형 하체 비만의 경우 지방형 하체비만보다 살을 빼기가 어렵기로 알려져 있습니다.

하지만 꾸준한 관리와 운동을 해준다면 얼마든지 효과를 볼 수 있겠

하지만 그렇다고 해서 너무 하체 근력운동을 강도 있게 한다거나

자주 하체 근력운동을 해주는 것은 좋지 않다고 합니다.

요가 같이 근육을 가늘고 길게 만들어주는 운동이 더욱 효과적이라고 하네요

잠자기 전에나 저녁에 간단한 스트레칭이나 마사지를 해주는 것도 아주 좋은 방법중 하나입니다.

보통 근육형 하체비만의 경우 몸 전체의 비율에 비해서

허벅지나 종아리의 근육 부분이 아주 통통해 보이는 경향이 있어요

지방연소 운동을 해주고 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해서

마사지와 스트레칭을 병행한다면 연예인처럼 늘씬한 다리를 만들 수가 있답니다.

실제로도 마사지와 스트레칭이 상당히 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.