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스쿼시.jpg

첫번째는 스쿼트입니다. 요즘 스쿼트 되게 유명하지 않나요

처진 엉덩이도 힙업되게 해주고 허벅지도 탄탄하게 해주는

마법의 운동이에요! 스쿼트는 집에서 혼자하기 어렵다는데 이유가 뭐냐면

자세를 올바르게 하지 못하면 알이 생기기 쉽고 무릎관절이 나가기 때문이래요.

그래도 자세만 올바로 잡으면 최상의 운동입니다!

daum_net_20131203_202421.jpg

6개월동안 스쿼트를 한 몸매라고하는데 굉장하죠

쳐졌던 엉덩이가 완전히 업됐고 여자들이 가장 빼기 어려워하는

허벅지 안쪽살도 빠졌구요. 스쿼트는 기본 20회씩 3세트를 하면 되요.

몸의 중심을 발뒷꿈치에 놓고 엉덩이를 뒤로 빼면 되요.

이때 무릎을 발끝과 일직선이 되야 해요.

그래야 효과도 좋고 관절이 나갈 위험도 없답니다.

런지.jpg

두번째는 런지인데요 런지는 제가 실제로 살뺄 때도 다이어트 비디오에

들어있던 자세인데 이자세를 하면 허벅지가 부들부들 떨려요. 허허..

런지도 스쿼트와 마찬가지로 무릎이 발끝보다 앞으로 나가있으면 안되요.

런지도 20회씩 3세트를 해주면 되요. 런지는 프런트런지도 있고 사이드 런지도있고

다 다양해요. 사진처럼 덤벨을 들고해도 되고 초보자분들은 그냥 하시는게

더 나으실꺼에요.


naver_com_20131203_203255.jpg

세번째는 사이드밴드에요. 이것도 20회씩 3세트 하면 좋아요.

이건 옆구리운동도 되고 뱃살운동도 되기때문에 11자 복근 만들때도

유용해요. 덤벨의 무게가 부담이 된다면 덤벨을 안들고해도

충분히 운동이 된답니다. 무엇이든 꾸준히하면 안빠지겠어요ㅠㅠ

뱃살,옆구리 운동엔 사이드밴드를 합시다!

naver_com_20131203_203604.jpg

네번째 운동은 이것! 명칭은 저도 잘모르겠는데요

저도 시간날때마다 수시로 하는 운동이에요. 집에서 하기도 쉽고

별다른 장소나 시간의 구애도 받지 않아서 시간날때마다 하면

효과도 좋고 그래요. 이건 다들 아실꺼에요~ 다리를 수직으로 들었다 내렸다 하면

되는건데요 다리를 들때 뱃심으로 들면 뱃살도 빠지고

다릿살도 빠지는 1석2조의 효과가 난답니다.

naver_com_20131203_203844.jpg

마지막은 리버스 크런치라고 하는 이 운동인데요

다리를 수직으로 세운뒤에 다리를 몸쪽으로 당기는 자세에요.

사진에 엉덩이 부분이 바닥에 안닿는거 보이시죠 저렇게 안닿아야

올바른 자세에요. 안닿기위해서는 계속 배에 힘을 줘야해요.

이것도 뱃살빼는데는 최상의 운동! 밴드는 딱히 없어도 되요.


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