여러 가지 운동방법들이 존재하지만
그중에서도 다이어트의 효과를 극대화시키는 운동방법들이 있습니다.
어차피 다이어트를 위해서 하는 운동이라면
효과를 더욱 극대화 시키는 방향으로 한다면 더욱 좋겠죠
그럼 다이어트의 효과를 더욱 높일 수 있는 운동바법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
그 중 하나가 바로 인터벌 트레이닝입니다.
인터벌이라는 뜻은 막간, 휴식,간격,틈을 의미합니다.
즉 인터벌 트레이닝이란 휴식과 훈련의 간격이 통제적으로 지속되며 바뀌는 운동입니다.
유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 잘 활용한다면
다이어트 효과를 극대화 시킬 수 있다고 합니다.
인터벌 트레이닝을 하면 운동시간동안 강도를 가장 높게 하여
운동을 한 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
또한 인터벌 트레이닝은 운동의 강약이 조절되어 있기도 합니다.
하지만 인터벌 트레이닝은 강도가 높은 운동인 만큼
초보자에게는 적합하지 않은 방법입니다.
또한 잘못하면 오버 트레이닝에 빠지기 쉬운 단점도 있습니다.
주의할 점을 잘 숙지하면서 인터벌 트레이닝을 잘 활용한다면
다이어트의 효과를 극대화시키는데 많은 도움이 될 것입니다.
보통 인터벌 트레이닝의 경우 초보자에게는 추천하지 않습니다.
또한 강도가 있는 운동이므로 초기에는 40분이상 하지 않습니다.
보통 인터벌 트레이닝 전에는 최소 15분정도 워밍업을 해주는 것이 좋습니다.
운동 강동의 폭을 크게 하는 것이 좋으며
고혈압 환자에게는 전문가의 도움없이 적절하지 못한 운동이라고 하네요
인터벌 트레이닝말고 서킷트레이닝도 다이어트의 효과를
극대화 시킬 수 있는 운동중 하나라고 합니다.
서킷은 쉽게 말해서 순환이라는 의미죠
여러 가지 운동과 그사이사이 최소한의 휴식으로 이루어져 있으며
계속해서 순환하며 하는 운동을 의미합니다.
서킷 트레이닝이든, 인터벌 트레이닝이든 물론 운동을 하는 것은 좋지만
자신에게 맞는 운동을 잘 선택해서 하는 것이 중요하답니다.
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