변비 해소하고 아랫배를 홀쭉하게~!!

by 별똥별 posted Jul 15, 2014
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많은 여성분들이 변비 때문에 스트레스 많이 받으시죠

변비는 아랫배, 흔히 똥배를 나오게하는 원인이기도 합니다.

변비는 일반적으로 식이성 섬유소 섭취가 부족해지면 생기는 현상입니다.

불규칙한 식사나, 식사량 부족, 복부근육이 약해졌을 때도 변비는 생길 수 있습니다.

여성이 남성보다 변비가 흔히 생기는 이유를 알고 계세요

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바로 여성의 황체호르몬 때문이랍니다. 이 황체호르몬은 장운동을 지연시키거든요

섬유질이나 수분의 섭취가 충분하지 못한 경우나

운동 부족, 임신, 노화, 장시간 여행, 과민성 대장 증후군, 등

여러가지 이유에서도 변비는 언제든지 얼마든지 생길 수 있답니다.

자 그럼 변비 해소하는 법을 알아보고 아랫배를 홀쭉하게 만들어볼까요

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복근 운동을 자주해주면 장운동이 활발해지기 때문에 변비를 예방할 수 있어요

많은 사람들이 복근 운동을 한뒤 장이 튼튼해져 소화가 잘된다고 해요


아침식사는 꼭 해주는것이 좋아요, 아침식사를 거르는 사람중에

변비가 있는 사람들이 대부분입니다. 가볍게라도 꼭 먹어주시는게 좋아요

다이어트를 위해서라도 아침식사의 필요성은 다들 아실거에요

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규칙적인 생활도 필요합니다. 불규칙한 생활은 대장의 운동성을 떨어뜨리고

배변기능이 나빠져 변비가 생길 가능설을 높입니다.

되도록이면 규칙적으로 생활을 하도록 하는 것이 건강에도 좋습니다.

복부 마사지를 해주는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

전혀 어렵지 않거든요, 간단하게 잠시 시간을 내어서 손바닥으로 대장의 모양을 따라서

시계방향으로 배 전체를 문질러 주시기만 하면 됩니다.

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스트레스는 만병의 근원이듯, 장 운동능력을 떨어뜨리기도 합니다.

그래서 수분을 뺏어서 변의 이동속도를 느리게 만들어 변비에 걸리게 하죠

스트레스를 안받을 수 없기 때문에, 스트레스를 받으면 잘 해소하는 것이 중요해요

대변을 참는 습관도 변비를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

수분이 적으면 변이 건조해 지고 굳어져 변비에 걸릴수 있으니 수분을 많이 섭취해주도록 하세요


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