다이어트를 하기 위해서 가장 많이 접하는 운동기구중 하나가
바로 런닝머신이 아닐까 하는데요
초보자도 따라하기 쉬운 운동이기 때문에 많이 들 하시는 것 같습니다.
하지만 런닝머신도 제대로 알고 하지 않으면 독이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요
올바른 방법으로 운동하는 것 정도는 알고 있어야 다이어트가 성공적으로 이루어지겠죠
런닝머신과 같은 유산소 운동을 할때 두통이 생기는 경우가 있습니다.
두통이 생기는 이유는 운동에 익숙하지 못한 초보자가
너무 무리해서 런닝머신을 뛰게 되면 호흡을 제대로 하지 못하거나
운동 중에 호흡을 억지로 참는 경우가 있기 때문입니다.
호흡이 자연스럽지 못하면 뇌에 산소 공급이 제대로 되지 않아서 어지러움증을 유발하는 것이지요.
따라서 불안정한 호흡으로 인해 두통이나 어지러움증이 유발하는 것을 막기위해서
자신의 체력에 맞는강도로 런닝머신 운동을 해야 합니다.
또한 유산소 운동시에 충분히 호흡을 할 수 있는 방법을 알고 해야 겠죠
보통의 사람들은 매일 같은 방법으로 런닝 머신을 합니다.
런닝머신은 매일 같은 강도로 운동을 하는 것이 아니라 운동의 강도를 높이면서 해주어야 효과적이에요
런닝머신을 할때에는 자신에 익숙한 속도가 나름대로 있습니다.
보통 사람마다 차이는 있겠지만 자신에게 익숙한 속도로 운동을 하기 마련입니다.
하지만 지속적으로 같은 속도로 운동을 하게 되면 똑같은 스피드에서도
심박수가 충분히 올라가지 않게 되고 운동의 강도를 약하게 느끼게 된답니다.
이럴 때는 속도를 높여서 운동의 강도를 높여주는 것이 좋아요
체지방 감량을 목표로 런닝머신을 한다면 속도를 높여주는 것보다는
런닝머신의 경사도를 올려주는 것이 더 효과적인 방법입니다.
실제로 경사도 1도를 올리는 것은 속도로 1km 올리는 것과 같은 효과를 낸다고 하네요.
런닝머신의 속도를 계속 높이게 된다면 유산소운동보다는 무산소 운동의 효과를 본다고 합니다.
따라서 체지방 감량을 목표로 다이어트를 하시는 분들은 경사도를 높여주시면 좋을 것 같네요
