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우리는 대부분 하루에 3번 식사와 1번의 간식타임이 있다고 해요 ~
아침을 거르는 분들도 아침식사 하시면 살을 뺄 수 있어요 .

먼저 아침 거르는 분들을 위한 플랜 !

1. 아침에 사과하나 .

대부분 우리나라사람들은 식전보다 식후에 과일을 즐기는 편입니다.

하지만 과일은 식전 공복에 먹는 곳이 좋다는 점 !!

과일을 먹으면 속이 쓰리거나 불편한 증상이 있으신분들은 물한모금 마신 후 먹어보세요 : )

사과_~1.JPG

과일은 특성상 산성이지만 우리 몸속에 들어가면 알칼리로 바뀌게됩니다.

우리 몸의 노폐물 정화 , 항산화효과 에 도움이 되고

사과에는 특히 섬유소가 많아서 사과하나를 먹으면 배가 부른 효과가 있습니다.

과일은 위에서 거의 머물러있지 않고 바로 소장으로 흡수가되어 장에 작용합니다.

그래서 장에 좋다는 말이 있는거구요 ㅎㅎ

다른 음식을 먹고 과일을 먹으면 위에서 머물기때문에 속이 불편할 수 있다고 합니다.

008_p03.jpg

2. 갈아마시기 !

바나나 + 우유

토마토 + 꿀

미나리 + 요구르트

이런 궁합으로 믹서기에 갈아 먹고 출근하는거에요 !

바나나는 식이섬유가 풍부하고 장건강에 좋아서 아침에 좋아요.

영양이 풍부한 우유와 함께 즐기면 좋아요 .

토마토와 꿀 한티스푼도 좋은 궁합이에요 !


꿀 대신 설탕을 넣으면 토마토의 영양성분이 파괴되니까 꿀을 넣으세요 .

미나리와 요구르트는 미나리가 제철인 늦가을,초겨울에 좋아요.

고혈압~1.JPG

3. 씨리얼 먹기.

여기서 말하는 씨리얼은 말그대로 곡물입니다.

제가 좋아하는 콘푸라이트 . 빅팜 . 코코볼 은 아니되요 ㅠㅠㅠ ㅎㅎㅎ

식탁에 시리얼디스펜서를 두개 구입하고 두 종류의 건강에 좋은 시리얼을 담아두어요 !

우유도 저지방이나 무지방 우유로 구비해두고아침에 간편하게 딱 먹으면 든든하게

하루를 시작할 수 있으면서 점심때 폭식을 방지해준답니다 : )

한식_1~1.JPG

그다음은 평소에 아침식사 하시는 분들.

식단체인지 !!

아침에 일반 한식을 먹는다면 아침을 먹기전 물 한컵을 다 마시고 밥은 반식해주세요.

아침엔 무조건 한그릇 먹어야한다는 분들은 과감히 저녁을 반식으로 해주세요.

하지만 저녁은 약속,모임,회식이 많은 시간이라 힘드실거에요 ..

점심은 적게드시면 3~4시만되도 저녁먹고싶기때문에 안되요 ㅎㅎㅎ

쾌변에도 도움이 되고 배가 빵빵했던 평소와는 달리 가벼우면서도 배는 고프지않은 오전시간이 될거에요 .

IMG_4677.jpg

서양식을 먹는다면 베이컨,계란,햄(소시지),오렌지주스 .. 이런 식단은 노노노노노노노 !!

브런치같이 아침식사를 하면 한끼에 1000칼로리에 육박하는 식사를 할 수 있어요.

좋지 않습니다 . 요즘 아침배달을 해주는 업체들이 많아 친구들중에서도 계란구워먹고 밥에 리챔같은거 먹던 친구들이 국이나 아침샐러드를 받아서 먹더니 살이 빠지더라구요.

한식이나 다이어트식 ( 닭가슴살샐러드 / 단호박 ,달걀흰자 , 우유 , 야채샐러드 ) 로 바꿔주시면

한달에 1,2 kg 씩 1년에 10kg 이상 감량이 가능합니다 ^^


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