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줴~1_1~1.JPG

티아라 보람 , 김아중 을 비롯한 많은 연예인들이 선택한 다이어트 방법 , 바로 줄넘기 입니다.

수많은 다이어트 운동법이 있지만 단 3천원으로 1년동안 다이어트를 즐길 수 있는

초저가다이어트이지만 효과는 정말 큽니다.

줄넘기의 길이는 한 발로 줄 정 가운데부불을 밟았을 때 길이가 배꼽에서 3~4cm 위에서 끝나는게 가장 이상적입니다.

초보자들은 명치까지 올라오게 길게 사용하세요 : )

줄넘기~3.JPG

줄넘기를 하기전에 물을 많이마시면 옆구리가 당겨서 줄넘기를 지속하는데에 많이 힘이 들어요.

특히 찬 물은 안좋기때문에 줄넘기를 하다가 숨이 차고 목이 마를 때 한모금씩만 마실 미온수의 물을 준비합니다.

손수건이나 수건등 땀이 많이 나기때문에 땀을 닦을 만한 것도 필요하구요 ^^

또 , 줄넘기를 하기전에는 스트레칭이 중요합니다.

발목 , 무릅 , 허벅지 , 종아리 , 팔 , 등 등 전신을 스트레칭 해주어야해요.

줄넘기는 절대 하체운동이 아니고 전신운동입니다.

줄넘기~2.JPG

몸에는 힘을 빼고 고개는 숙이지 말고 앞을 보세요.

조깅할 때처럼 살짝 앞으로 기울인 몸이 좋고 발을 수직으로 점프해주는것이 좋습니다.

손잡이는 되도록 줄넘기 봉의 뒷부분을 잡는게 좋고 손목을 돌리면서 줄이 빠르게 회전하도록 합니다.

옷차림은 계절에 맞게 입고 후드는 되도록 안달린 옷이 좋아요.

줄에 걸리거나 발이 꼬일 수 있기문입니다. 신발은 밑창이 두꺼운 , 쿠션감이 좋은 운동화가 좋아요.

줄넘기~1.JPG


또 시멘트나 콘크리트 바닥보다는 요즘 놀이터바닥재처럼 폭신한 곳 , 흙이있는 곳이 좋아요.

아무래도 점핑운동이라 관절에 무리가 갈 수 있기 때문입니다.

그리고 과도한 비만환자들은 줄넘기를 하기전 충분한 몸풀기가 되어있어야하며

평소 걸음을 걸을 때도 숨이찬 비만환자의 경우 줄넘기는 적합한 운동이 아닙니다.

가장 많은 사람들이 궁금해하는 점은 줄넘기를 몇 개 , 몇시간 , 몇 세트 하는지 일거에요.

스트레~1.JPG

사실 개인차가 있지만 평균적으로는 1분에 100회정도 점프가 가능합니다.

줄넘기 실력이 없는 경우갯수로 하루에 1000개부터 차차 늘려나가는 것이 좋고

1분에 100회 이어서 가능한 분들 , 줄넘기가 쉬운 분들은 10분 동안 걸려도 쉬지않고 계속 줄넘기를 한 뒤 1분 쉬기를 3~5번정도 반복해주는 것이 좋아요.

시간은 35분에서 1시간 가량 걸리게됩니다.

줄넘기 전 스트레칭에 소요되는 시간까지 하면 하루 운동량으로는 충분하겠죠

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줄넘기는 지겨울 수 있기때문에 친구와 같이 시간이나 갯수를 정해두고 하거나

혼자할 땐 음악을 들으면서 하는 방법도 좋아요.

실내에서 간편하게 투명줄넘기 하는걸 선호하는 분들이 있는데, 투명줄넘기는

별로 효과가 없기때문에 귀찮더라도 밖으로 나가서 좋은 공기 마시면서 하는게 훨신 좋습니다.

줄넘기를 하고나서 배고프다고 바로 밥을 먹거나 하면 안되니까

아침식사시간이 8시라면 7시까지 운동을 끝마치거나 9시부터 줄넘기.

점심시간이 12시부터라면 11시까지 운동을 마쳐햐하고

저녁시간이 7시라면 6시까지 운동을 끝내거나 , 8시 이후 줄넘기를 해주는게 좋아요.


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