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2014.05.19 23:08

집에서 뱃살 빼기 !!

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카우보이싯업.JPG

뱃살 빼는 운동부터 , 음식 , 습관 , 검증되지않은 방법 등을 소개해드릴까해요 .

먼저 뱃살빼는 운동입니다.

윗몸일으키기 동작에 총을 쏘는 듯한 동작을 더해 팔뚝살까지 빠지는 효과가 있는 운동이에요.

1분 , 3세트를 하면 효과가 있습니다.

플로어사이클은 팔꿈치 랑 양 발을 바닥에 댄 상태에서 양쪽 무플은 번갈아 굽히는 동작을 반복하는 운동이에요. 복부에 열을 가해주어 지방을 없애는 유산소 + 근력 운동입니다.

Untitled-155.jpg

다음은 우리가 가장 좋아할 뱃살 빼는 음식 !

1. 다크초콜릿 .

다크초콜릿의 경우 인슐린 민감도는 높이고 저항성은 낮춰줍니다.

2. 다트체리

신맛이 강한 체리입니다. 금방 상하기 때문에 가공된 상태로 섭취하게되는데 , 한 실험에서 다트체리를 섭취한 쥐가 90일 후 체내 콜레스테롤 수치가 낮아지고 중성지방,공복혈당수치,인슐린수치가 감소했다고 해요.

2009052600983_0.jpg

다음은 3. 녹차.

녹차의 카테킨성분은 체중감량을 도와줍니다.

여기서 핵심은 도와준다는거 !! 아무것도 안하고 녹차만 마신다고 살은 안빠져요 ㅋㅋ

4. 식초

얼마전 바나나식초다이어트가 유행한것에서 알 수 있어요.

식초는 음식과 함께 섭취를 했을 때 체지방이 되는 걸 둔하게 만들어줍니다.

숙변제거에도 좋고 ㅎㅎ 사과식초보다는 현미식초가 몸에 더 좋아요 !


25.jpg

다음은 습관 .

1. 배는 항상 따듯하게해준다.

배에 노폐물이 축적되면 뱃살이 찌기때문에 노폐물이 축적되지 않게 따듯하게 휴지해주면

혈액순관과 장기의 활동이 활발해져 이를 방지하는 효과가 있어요.

2. 충분한 수면.

잠을 충분히 자는 것이 중요합니다. 9시간 이상 잘 경우 비만유도유전자들의 활동이 억제된다고합니다. 이렇게 자는 습관만 잘 들여도 야식을 끊을 수 있어요 !

뱃살_1~1.JPG

3. 좋은 식습관.

쌀밥대신 현미밥 , 과자대신 과일 , 밀가루대신 고구마나 감자 .. 이런식으로 먹고싶은 음식이 있을 때 조금만 생각을 달리해주는것 만으로도 뱃살은 줄어들거에요 !!
4. 배 자극하기

TV시청을 할 때 허리를 곱게 펴고 앉거나 훌라우프를 해주는것.

가만히 앉아서 인터넷 서핑같은 걸 할 때나 음악,라디오를 들을 때 뱃살 운동 해주는 것만으로도 좋아요 : )

370043_a.jpg

마지막으로 검증되지 않은 방법 ㅋㅋㅋ

랩사용하기 ! 입니다.

겨울철에는 운동을 해도 땀이 덜나는데 , 춥지 않아도 평소에 땀이 잘 안나는 분들이있어요.

랩을 감고 하루를 지내면 땀띠가 날수있으니..ㅎㅎ

운동을 할 때만 랩을 감싸는거에요 . 저는 종아리에 감고 집에서 런닝머신이랑 사이클 해봤는데 정말 땀이 나요 ㅎㅎㅎㅎ 효과가 있는지 없는지 오랫동안 해보지 않았지만

이렇게 랩다이어트도 있다는 사실 !


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