똑같은 운동을 해도 더욱 효과적으로 살을 빼는 방법!!

by 별똥별 posted Jul 14, 2014
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똑같이 운동을 하고 식단조절을해도 더욱 효과적으로 살을 뺄 수 있는 방법이 있답니다.

이왕이면 큰 맘먹고 하는 다이어트 더욱 효과적으로 하는게 좋겠죠

똑같은 운동이라도 아침 공복에 유산소운동을 하면

같은 시간을 해도 더욱 좋은 효과를 볼 수가 있습니다.

아침이 되면 혈당이 낮아져 있고, 혈당이 낮은 상태에서 유산소운동을 하게되면

몸이 지방을 연소시키기 때문이에요

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또한 식사후 3시간 이후에 운동을 하면 지방 연소효과가 더욱 높아집니다.

음식을 먹고 난뒤 3시간정도의 공복을 만들어준 다음에

운동을 하게 되면 아침공복과 같은 효과는 아니지만 1.5배에서 크게는 2배가까이

지방연소를 더 높힐수가 있다고 합니다.

따라서 식사후 운동을 하시려면 적어도 3시간 정도는 공복상태를 만들어주시는것이 좋습니다.

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인터벌 트레이닝 프로그램을 받는 다면 단순 고강도 운동보다

지방 연소의 효과가 훨씬 높아집니다. 사람의 지방은 중저강도 일때 가장 잘


연소가 된다고 합니다. 하지만 이보다 더 효과적인 것이 최고강도와 최저강도의

충격을 짧은 시간안에 주게 되면 우리의 몸은 운동후에도 최저 4시간에서 최대 8시간까지

지방연소를 계속 하게 된다고 합니다. 이것이 바로 인터벌 트레이닝이에요

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또한 운동중에 생수를 마시는 것보다 녹차를 마시면 훨씬 빨리

지방이 연소되어 감량되는 속도가 빨라집니다.

운동시에는 충분히 수시로 수분을 보충해 주어야 한다는 것을 잘 알고 계실거에요

하지만 수시로 보충해주는 수분을 물이 아닌 녹차로 바꾸면 지방감소가 훨씬 빨라진다고 해요

녹차추출물에는 신진대사를 활발하게 해서 지방을 연소시켜주는 효과를 내게 해준다고 합니다.

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근력운동을 할때는 급하게 빨리 하는 것보다 천천히 하는 것이

다이어트에 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

사람의 근육은 무언가를 들어 올릴때보다 물건을 다시 내릴때 더 많은 자극을 받고

그런 자극들이 근육을 더 빨리 성장시킨다고 합니다.

따라서 근력운동을 할때의 동작은 목표근육에 자극을 주는 것이지 반복횟수가 중요한 것이 아닙니다.


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