복부비만, 상체비만, 하체비만 으로 인해
컴플렉스가 있는 부위만 운동하시는 경향이 있는데요 ㅜㅜ
그러면 효과가 나타나지 않습니다. 전신 전체를 운동을 하셔야 효과적이고
탄력이 있는 몸매를 유지 할 수 있어요 ~ 짧은시간에
단기간 다이어트 보다 장기간 프로젝트로 한다면 요요현상이 일어나지 않겠죠^^
아름다운 몸매와 체중감량을 위해서는~반드시 유산소를 하셔야되세용~
물론 한방다이어트도 있죠 ㅎㅎ 하지만 한방 다이어트도 하시면서도 운동을
하셔야되요 ㅎ 아름다운 몸매와 탈력을 위해서~^^
대표적인 걷기, 달리기, 사이클, 에어로빅등등
우리가 알고있는 운동들이 있는데요 물론 성향과 맞는 운동을 찾아야 되겠죠
일딴~ 유산소 운동을 하게되면 체내 포도당이 에너지로 먼저 사용이 되고,
약20분 정도가 되어야 축적 되어 있는 지방들을 에너지로 사용하게 됩니다 ^^
10분 런닝머신 NONO!!!!!20분 부터이니 꼭지켜주세요~10분은 몸풀기 정도 입니다 ^^
체중이 줄어드는 효과가 있는데요~식사를 한후 바로 직후 에는 혈중 포도당이 가장 높은 시기!!
체중감량 효과를 높이는 시기는 식후 2시간정도 지난 시점이 좋습니다~
또하나!!!!효과를 가장 높일 수 있는 시기는 아침!!
아침에 유산소 운동을 하게되면 지방 연소가 잘 되기 쉬운 혈중 포도당의
농도가 낮은 시점이기 때문에 다이어트 효과를 높이자 한다면 아침에 운동하는
것이 효과적이라고 하네요 ^^*
걷기는 유산소 운동을 떠나서 모든운동에 기본입니다~
평소에도 우리가 많이 하는 자세 이기도 하죠 ^^
걷기 할때도 규칙이 있습니다~ 잘못 걷게되면 운동이 제대로 유지가
되지않아요~발을 지면에서 밀어내는 자세, 지면을 한발로 유지하면서 평행이 유지되는 자세,
뒤끔치가 먼저 땅에 닿으면서 앞으로 나아가는 자세 이3가지를 원활하게
자연스럽게 이루어 질때 가장 이상적인 걷기 자세라 할 수 있습니다.
중요한 것은 !!발 뒤끔치에서 시작되어 발 바닥 앞쪽으로 무계중심이 이동되어여한다는 점!!
발바닥 전체를 써서 걷고 뛰는 느낌 이어야 합니다!!뒷 부분이나 앞부분만
체중이 느껴진다면 잘못하고 있는거에요 ㅠㅠ 주위 또주위
잘못된 보행은 척추에 무리가 갈 수 있어요 허리까지 안좋게 할 수 있지요
걷기에 집중을 하셔서 내가 제대로 걷는지 알아보고 교정 하면서 진행을 해야 합니다 ㅠㅠ
잘못하면 건강과 멀어질 수도 있으니까요 ㅠㅠ
또한 겨울철에는 특히 더 움직이고 운동을해서 감기와 약한 몸을 달련시켜야 해요
시간이 없으시면 짬짬히 20분을 시간을 내 주셔서 보다 건강한 몸을 만들기를~
음악을 들으면 걷기 달리기도 있지만 즐거운걸 원하신다면
에어로빅을 추천 합니다^^ 너무 재밌어요. 요즘 방송티비에 나오는 모든춤들을 배울수 있어서 좋구요~
재미있게 50분~1시간 시간 가는지도 모를만큼 ㅎㅎ 왠지 뿌듯하구 몸이 몬가 가벼워진 것같은 느낌이 듭니다 ^^
도전ㅎㅎ^^
