Tip 오래사는 법

by rnalstj posted May 12, 2014
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현재 우리 사회는 의학의 발전과 함께 질
높은 삶을 영위할 수 있게 되면서.
더불어 평균 수명도 점차 늘어 가면서
이제 '100세 수명'은 충분히 실현 가능한 일이 되었죠
의학적말고 젊을 부터 관리 해야할 사항들이 있죠

지금부터 오래살수있는 건강tip 알려드릴께요^^

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첫번째 긍적적인 생각을하라
매사에 긍적적인 자세로 임하고, 많이 웃는 것은 노인건강에 매우 중요합니다.
미국 인디애나주 '메모리얼 병원(Memorial Hospital)'에서는 매일 15초를 웃으면
이틀을 더 살수 있다는 놀라운 연구 결과를 내놓았습니다.
종종 매체에 등장하는 '증가하는 노인자살'과 관련된 암울한 뉴스.
알고 보면 '우울증'이라는 마음의 병이 주된 원인일 수 있습니다


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두번째 지적 활동으로 뇌기능을 유지하자
지속적인 두뇌활동을 통해 '뇌기등이 저하되는 현상'을 예방할수 있습니다.
크로스 퍼즐, 산 이름이나 지명 암송 등의 활동 등이
뇌를 자극해 정신건강을 유지할 수 있도록 도와주고,
또한 친구를 만나 취미생활을 공유하거나 가벼운 운동을 하는 것
역시 두뇌 자극과 정신건강에 효과적입니다

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세번째 근력강화 운동을하자
규칙적인 근육량 및 근력을 강화시켜주는
운동을 통해 신체 기능의 급격한 저하를 예방할 수 있습니다.
골관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환이 많은 노인들에게는
걷기, 자전거 타기, 수영 등이 특히 좋습니다. 그중에서도 '걷기운동'은 노인 고질병인
'골다공증'의 진행을 막아주는데에도 도움이 된다고 합니다.

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네번째 영양 섭취를하라
연령이 높아짐에 따라 기초 대사량과 활동량이 감소하기 때문에
적정 칼로리의 건강한 식단을 통해 정상체중을 유지하는 것이 중요합니다.
기초 식품군을 골고루 섭취할 수 있는 건강한 식단을 유지하고,
비타민이 풍부한 과일을 다양하게 섭취하도록 합니다.
적정량의 후추,겨자,식초 등의 향신료나 풋고추, 부추 등의 녹색채소를
곁들인 식단으로 식욕을 돋우는 것도 좋습니다.

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다섯번째 정기 검진을 하라
노년기에 접어들게 되면 잦은 잔병치레나 퇴행성 질환으로 고생할 수 있습니다.
특히나 순환기계통 질환은 생명을 위협을 받을 수 있을 정도로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
건강한 노년생활을 설계하기 위해서는 무엇보다도 건강할 때의 예방이 중요합니다.
이를 위해 일상 생활속에서의 건강한 식단, 규칙적인 운동을 통해 질병을 예방할 수 있도록 하고,
나아가 규칙적인 건강검진 등을 통해서 효과적으로 건강을 관리하는 것이 중요합니다

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이처럼 의학적 관리 말고 생활속 관리를 하여
노화방지에 대해 대책을 세우고 건강을
지켜야 겟지요^^
다들 아프지말구 오래오래 사셔야줘^^
감기조심하구 이만 포스팅 마칠께요^^


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