심장을 건강하게 만드는 음식들

심장을 건강하게 만드는 음식 첫번째는 연어 입니다.

연어는 오메가3와 DHA가 풍부하기로 유명하죠,

연어는 심장건강에 아주 으뜸인 음식이랍니다.

특히나 연어의 오메가3는 불면증에도 좋구요, 혈압을 낮추는데도 좋아서

혈액속의 염증을 낮춰주는 효과도 있다고 합니다.

심장을 건강하게 만드는 음식그 두번째는 참치입니다.

참치 역시 연어못지 않게 오메가3가 아주 풍부하답니다.

오메가3가 많이 들어있는 생선으로는요

연어와 참치 이외에도 고등어나, 송어, 멸치, 정어리등에도 아주 풍부하답니다.

오메가3가 많은 생선이 심장질환을 예방할 수 있답니다.

견과류가건강에 각종 긍정적인 영향을 준다는 것은 잘 아실텐데요

그중에서도 호두가 심장질환에 좋습니다.

호두는 콜레스테롤을 낮춰주고, 심장 동맥의 염증을 감소시켜줍니다.

호두에도 생선못지 않은 오메가3와, 식이섬유가 아주 풍부해요

호두를 간식으로 챙겨 드시면 건강도 챙기실 수 있어요

소고기 못지 않은 영양을 갖고 있는 두부 에요,

두부는 심장을 건강하게 만드는대표적인 음식중 하나랍니다.

저녁에는 고기를 먹는 것 대신에 두부를 먹어주는 것이 훨씬 좋습니다.

두부에는 미네랄, 식이섬유, 불포화 지방산등이 다량 함유되어 있기 때문에

혈액순환을 방해하는 지방의 축적을 막아주어 심장질환예방에도 좋습니다.

포만감이 높아 다이어트 식품으로 많이 애용하는 고구마에요

고구마는 특히나 당뇨병 환자에게 좋다고 합니다.

고구마는 혈당지수가 낮기 때문에 혈액 내 당분을 높이지 않기 때문입니다.

또한 식이섬유와 비타민이 풍부해서 혈액순환에도 효과가 좋고

특히나 심장건강에도 기여도가 높습니다.

심장을 건강하게 만드는 음식 그 마지막은 바로 커피입니다.

커피는 심장을 보호하는데 그 기능이 좋습니다.

하루에 커피를 3잔정도 마셔주면 심장병의 위험이 20%가량 줄어든다고 하네요

하지만 너무 많은양의 카페인 섭취는 건강에 좋지 않다는 거 알고 계시죠

그리고 커피믹스보다는 원두커피가 건강에 더 좋답니다.