안녕하세요!!!
오늘은 유산소운동을 제대로 하는 방법에 대해 포스팅을 해볼게요~~
요즘 날씨가 추워지고 눈도 내리고 하다보니 움직이지 않고 집에서만
계시는 분들 많으시죠ㅎㅎ 저도 추위를 많이 타서 겨울에는 집순이가 되요>.<
하지만 겨울일수록 건강과 몸매를 위해서 꾸준한 운동을 해줘야겠죠!!
유산소 운동은 어떻게 하면되는지에대해 알아볼까요^^
가장 많이 하고 쉽게 할수있는 걷기 !
하루 30분 정도만 걸어도 다이어트에 도움이 된다고 해요~~~
걷기는 처음에는 살이 빠지는지 모르지만 꾸준히 걷다보면 어느 순간 살이 훅훅빠져요!!
걷기 전에는 물을 300 cc정도 마셔주고 걷는게 더 효율적이라고 해요ㅎㅎㅎ
출퇴근 시간에 조금만 부지런하게 움직인다면 따로 시간을 내서 안해도 되겠죠!
두번째는 수영이 유산소운동에 엄청나게 도움되는지는 다 아시죠^^
물에서 하는거라 근육에 무리도 안가면서 나이가 많으신 어르신들이 하기에도
좋은 유산소 운동하는 방법 중 하나에요!!!ㅎㅎ 요즘에는 다이어트하시는 분들때문에
아쿠아로빅이라는 것도 생겨났답니다^^ 효과가 아주 좋아요~~~베리굿
저는 수영을 못하는데...이번 기회에 수영도 배우고 살도 빼야겠어요!!!ㅎㅎㅎ
세번째는 자전거 타기에요~~~
자전거를 못 타시는 분들은 집에서 간단히 할수있는 방법이 있어요.
일상생활에서 간단하게 할수있는데요. 누워서 다리를 자전거 타듯이
움직여주면 허벅지의 근육이 댕기면서 다리 라인이 이뻐져요!!!!
자전거가 다리건강에 정말 좋은 운동이에요~~저도 헬스장 가면 꼭 싸이클을 필수로 해요ㅎ
다리가 찢어질 것같은 고통을 참으면서......!!!! 오늘밤에 자전거타고 동네 한바퀴 돌으시는 것 어떠세요^.^
마지막은 줄넘기에요~~
줄넘기는 시간과 장소에 구애 받지 않고 할 수 있는 대표적인 운동이에요~
줄넘기는 걷기의 칼로리 소비량의 약3배정도 많다고해요!
적은 시간으로 최고의 운동효과를 나타낼 수 있다고해요~~
저도 예전에 줄넘기를 해서 다이어트에 성공을 했어요!!!!ㅎㅎㅎ효과가 정말좋 죠!
저는 줄넘기를 하면 무릎이 아파서 제자리뜀말고 제자리 걸음으로 줄넘기를 했어요>.<
지금까지 유산소 운동에 대해 알아보았어요~~~
운동하고 싶은 욕구가 생기지 않나요ㅎㅎ저는 사진을 보니 예전에 운동했던
것이 생각나서 몸이 근질근질 거리는데ㅎㅎ내가 오래할 수 있고 재미있어하는
운동을 한 번 찾아보세요!!!!유산소 운동과 근력운동을 같이 하면 효과는
더더더더 높아져요!! 지금부터라도 우리~~내년 비키니를 위해운동 열심히 해봐요>.<
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