여성들의 적! 유방암 예방법~

by 검은망토츄 posted May 12, 2014
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여성 분들 가운데 가족력으로 유방암이 있으신 분들이 간혹 있습니다

이런 분들은 여성 질환에 민감하실 수 밖에 없는 것이 사실인데요

대표적인 여성 질환으로 알려져 있는 유방암의 경우 꼭 유전적인 요인

외에도 평소에 잘못된 습관을 가지고 있으면 걸릴 수 있다고 합니다

그래서 유방암 예방법에 대해 알려드리는 시간을 가져볼게요!

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유방암 예방법 1. 적정 체중 유지하기

비만은 스트레스와 함께 만병의 근원으로 손 꼽히는데요

이런 비만이 유방암도 일으킬 수 있는 요인이라고 합니다

때문에 체지방을 줄이는 것이 유방암 예방에 좋다고 하는데요

체지방을 검사하기 위해서는 다음 계산법을 쓰면 좋습니다

체질량지수 (kg/m2)=체중(kg)/[신장(m)]2

비만은 암세포 성장과 생존을 연장 시켜 준다고 하니

자신의 키에 맞는 적당한 몸무게를 유지하는 게 좋겠습니다

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유방암 예방법 2. 콩 음식 자주 먹기


콩에는 이소플라본이라는 식물성 여성호르몬이 있다고 하는데요

이로 인해 에스트로젠을 조절해 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다

여성호르몬인 에스트로젠은 유방암을 일으킬 수도 있다고 하는데요

콩의 이소플라본은 유방암을 약 20% 감소 시킬 수 있다고 합니다

이런 콩은 어릴 때부터 꾸준히 섭취하게 되면 약 50%까지도

발병률이 차이가 난다고 하니 참고해 주시기 바랍니다~!


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유방암 예방법 3. 일주일 300분 운동하기

역시 운동을 하는 것이 건강을 지키는데 가장 좋은데요

운동을 하게 되면 여성호르몬인 에스트로젠을 감소 시켜주며

육체적인 체력 향상에도 큰 도움 주는 것으로 알려져 있습니다

격렬한 운동을 일주일 동안 300분 이상을 하면 좋은데요

꾸준히 할 수 있는 걷기나 자전거 타기 등의 운동이 좋습니다

운동을 할 때는 숨이 좀 차더라도 옆 사람과 대화를 나눌 정도로

가볍게 하는 것이 가장 바람직하다고 하니 참고하시면 좋겠습니다

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유방암 예방법 4. 마음의 안정 찾기

앞서 비만이 만병의 근원이라고 했듯 스트레스 역시 만병의 근원인데요

이런 스트레스를 없애 마음의 안정을 찾는 것이 무엇보다 중요합니다

심리적으로나 육체적으로 힘들더라도 긍정적인 생각을 하는 게 좋은데요

일상 생활 속에서 자신만의 취미 생활 등을 통해서 스트레스를

잘 관리하여 마음의 안정을 갖는 것이 유방암 예방에 가장 좋겠네요!

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여성성의 상징인 가슴을 잃을 수 있는

무서운 질병 유방암!

평소 생활 습관에서 쉽게 예방할 수 있는 질병이기도 합니다

잘 관리하셔서~ 건강한 몸매!

유지하는것이 어떨까요^^


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