복부비만의 기준은 남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 복부비만으로 진단되는데
만병의 근원인 비만에서 탈출하려면 어떻게 해야되는지 알아보자
복부비만을 줄이려면 첫째 올바른 식습관을 가지는 것이다
규칙적이고 균형있는 식사를 하는게 최우선이다.
그럼 어떻게 하느냐
1. 규칙적인 식사
뱃살을 빼려고 일단 굶고 보는 사람이 많다. 하지만 식사를 하지않으면 오히려 ㅅ복부에 살이찐다는 연구결과가 있다.
그리고 식사를 거르면 인슐린기능이 떨어진다는 것이 이 연구결과의 의미라는 것이다.
2. 청량음료는 독.
고지방 고열량 음식보다 무서운 것은 탄산음료이다.
탄산음료속의 액상과당은 식욕촉진효과를 일으킨다
3. 섬유질을 먹어라.
섬유질은 장운동을 촉진하고 변비로 인한 복부팽만감을 줄여준다.
남자는 38 g 여자는 25g 정도의 섬유질을 섭취하면 충분하다.
