안녕하세요

따짜고짜 첫마디가 이런말씀이라 죄송하지만^^

혹시 변비로 고생하고 계신분들 있으신가요^^

오늘 주제가 변비라서 ^^변비에대해 알아볼껀데요

변비는 일반적으로 남자보다는 여성분한테 더

많이 있다고 하는데요

스트레스까지 같이 올수있는 변비 !!

쾌변은 건강에 있어 매우
중요한 조건 중 하나죠

신체에 불필요한 노폐물과 독소를
배출하는 과정인 배변 활동이
들쭉날쭉하게 되면 몸 안에 독소가
쌓여 건강을 해치게 됩니다
그래서 건강에 좋은 쾌변건강법을 알아보려는데요^^

일단 첫번째!! 음식 잘 먹기
우선 배변은 먹은 것을 소화해 남은 찌꺼기를 배출하는 것이니
먹는 것을 잘 먹어야 배출도 용이하게 되는데요
쾌변에 좋은 음식으로는 껍질 채 가열한 고구마가 좋습니다
고구마를 껍질 채 가열해 먹으면 식이섬유와 야라핀 등
변비 해소에 좋은 영양소를 많이 섭취할 수 있게 됩니다

더불어 말린 표고버섯 역시 쾌변에 좋은 음식인데요
표고버섯을 햇빛에 말리면 비타민d로 바뀌는 에르고스테롤
성분이 증가 되고, 식이섬유도 약 10배 이상 늘어나게 됩니다
이렇게 쾌변에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 장에 좋지 않은
음식을 먹지 않는 것도 쾌변건강법으로 중요한데요
설탕이 든 과자는 자칫 위장에 무리를 주니 피해야 합니다

그리구 두번^^ 운동 잘 하기
복식 호흡을 해 장을
움직이게 하는 것이 좋은데요
다리를 벌리고 편하게 서서 배를 집어 넣으며
입으로 숨을 내쉽니다
몸속 공기를 전부 내보내는 느낌으로 내쉰 뒤에는
코로 천천히숨을 마시며 배가 조금씩
부풀도록 하면 장 건강에 좋습니다

이와 함께 장 스트레칭을 하는 것도 쾌변건강법으로 좋은데요
천장을 보고 바로 누우신 뒤에 양팔로 다리를 감싸듯
가슴 쪽으로 끌어 당겨 허벅지가 배에 닿도록 하면 되는데요
이때 천천히 숨을 내쉬며 배를 집어 넣는 것이 중요합니다
숨을 다 내쉰 다음에는 다리를 가슴 쪽으로 더욱 끌어 당기면서
숨을 들이마셔 배를 부풀리면 장 스트레칭을 할 수 있습니다

지금까지 쾌변건강법에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다
음식과 운동을 적절하게 잘
사용하면 쾌변건강법을 지킬 수 있는데요
일상적으로 지킬 수 있는 다양한 방법인
쾌변건강법을 지키셔서
건강하고 아름다운 몸을 만드실 수
있으시기 바랍니다~