하루에 1리터의 물을 마시면 변비가 없어진다.

이 말을 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 말인데요.

변비에 대한 속설들은 굉장히 많습니다.

변비가 다양한 얘깃거리가 된만큼 흔한 질환이라고 할 수 있죠!

오늘은 만성질환 변비 해결법을 알려 드릴게요.

변비에 좋은 음식들을 먹어 주어야 합니다.

섬유질이 많은 음식은 대변의 양을 증가시키고 대장운동을 도와줍니다.

가벼운 변비라면 음식 조절로 충분히 증상을 호전시킬 수 있다고 하네요.

섬유질이 많은 음식은 현미, 보리밥, 콘, 야채, 감자, 버섯 등이 있ㄴ느데요.

감은 섬유질이 많지만 대변을 굳게 하므로 좋지 않습니다.

아침에 화장실은 무조건 가세요.

대장은 아침 기상 이후와 식후에 활발히 운동합니다.

야간에는 운동량이 감소하게 되는데요.

고지방식이나 고탄수화물을 섭취했을 경우 운동성이 증가합니다.

단백질은 운동성을 감소시키는 요인중 하나입니다.

수분은 변비 해결에 있어 가장 중요한 요소입니다.

실ㅈ제로 대변의 수분량이 조금만 달라져도 변의 굳기가 변하기도 합니다.

장과 변에 수분을 보충하는 것은 굉장히 중요합니다.

물은 장까지 내려가면서 다른 몸 속 장기들에 대부분 흡수되는데요.

그래서 손실되기 때문에 무조건 많이 마시는 것이 변비 해결법은 아닙니다.

건강한 생활습관도 중요합니다.

연구결과에 따르면 소고기, 돼지고기 같은 육류는 대장암 발생을 유발합니다.

그러나 섬유소, 마늘, 우유, 칼슘은 대장암 발병을 감소합니다.

알로에, 피자마 기름은 변비약의 일종으로 오래 복용하면 좋지 않습니다.

건강한 대장활동은 물론 평소 적절한 육체활동을 해 주어야 합니다.

변비 해결법에 관련된 몇 가지를 가르쳐 드렸는데요.

현대인들은 변화된 식슴관으로 장이 건강하지 못한 경우가 많습니다.

민간요법으로 변비가 해결되지 않을 때도 있죠.

그럴 때는 위 글에서 본 것과 같이 생활습관을 바꿔 보세요.

충분한 수분섭취, 건강한 식습관, 생활습관으로 변비에서 탈출하세요!